Yoga: calentamiento y saludos al sol con Borja Carbó

yoga con borja carbó
Yoga: saludos al sol con Borja CarbóAna Ruiz

Primera semana: calentamiento y saludos al sol

¡Primer entrenamiento de enero!

¿Y si empezamos el 2023 con posturas (im)posibles de yoga? Pues eso es lo que nos propone Borja Carbó, nuestro entrenador de este mes en Men's Health. De momento, empezaremos por un calentamiento y unos saludos al sol, pero no puede prometer que la cosa no se vaya complicando con el paso de las semanas...

“Hace unos 14 años, por casualidad”, Borja Carbó aterrizó en varias de estas impresionantes posturas de yoga. Pasaron otros 7 hasta que empezó de verdad a practicar –6 días a la semana, como demanda– Ashtanga Vinyasa Yoga, la variación con escorzos, saltos y flexiones “que me engancha y me cambia la vida por completo, y lo adopto como un estilo”, nos cuenta nuestro entrenador de este mes en Men’s Health. Con él queremos desmitificar algunos tópicos, como el hecho de que con el yoga uno no puede sentirse en plena forma: “Es una práctica físicamente bastante fuerte, con la que te puedes mantener a la perfección, porque son entre 60 y 120 minutos a tope”. Y también que “esto es para todos, no hay ni condición física ni edad para empezar. Bueno, menos para la gente vaga. Al final no hay ningún objetivo, no hay que llegar a ninguna postura profunda, simplemente es empezar”.

Nos cuenta que el 99% es práctica y el 1% es teoría, y que no se trata de ser un estudioso de su ciencia, sino querer poner un poco de pausa en esta vorágine de vida en la que estamos envueltos. “Por algo está cada vez más de moda, en un mundo tan de locos. Vas adquiriendo una serie de cosas para combatir tus defectos, como el ego o paciencia, a través de la respiración”. Y como hay algunos alumnos que “buscan posturas más espectaculares para las fotos en sus redes sociales (risas)”, seguro estas posturas también sirven para ello.

Yoga: calentamiento y saludos al sol con Borja Carbó

Saludos al sol A

TADASANA. Pies juntos o separados al ancho de las caderas. Activa las piernas, siente la energía. Lleva los brazos a los lados de los costados. Relaja los hombres y abre el pecho. Toma varias respiraciones en esta postura.

URDHVA HASTASANA. Eleva los brazos al cielo. Separa los hombros de la cabeza. Alarga la espalda. Mantén las piernas activas. Abre el pecho. Mirada a las manos.

UTTANASANA. Colócate en tadasana, con los pies juntos. Inclina el tronco hacia delante desde la cadera hacia el suelo, y pon las manos a los lados de los pies. Estirar por completo la columna, trabaja la flexibilidad en los isquiotibiales. Relaja la cabeza, el cuello y los hombros.

ARDHA UTTANASANA. La espalda recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera. Mirada al frente. Muslos activos

SALTO Y CHATURANGA. Codos pegados al cuerpo, muñecas en línea con codos. Hombros lejos de las orejas, dedos pies apoyados en suelo. Flexión sin llegar a tocar el suelo.

URDHVA MUCKHA SAVANA o Perro boca arriba. Abre el pecho, junta los omoplatos, alarga la espalda y el cuello. Activa las piernas, apoya los empeines. Eleva Pecho y cabeza. Brazos pegados a los costados.

ADHO MUCKHA SVANASANA o Perro boca abajo. Eleva las caderas arriba y atrás. Manos al ancho de los hombros. Abre dedos de las manos y empuja la tierra, alargando la espalda. Cuello relajado. Mantener la postura: 5 respiraciones.

TRANSICIÓN, SALTO ADELANTE O DOS PASOS ENTRE LAS MANOS. REPETIMOS A LA INVERSA PARA COMPLETAR EL SALUDO AL SOL.

Saludos al sol B

TADASANA.

UTKATASANA. Flexiona las rodillas y mantenlas juntas. Alarga la columna vertebral. Estira los brazos. Palmas juntas o separadas.

UTTANASANA ( Exhala). Colócate en tadasana, con los pies juntos. Inclina el tronco hacia delante desde la cadera hacia el suelo, y pon las manos a los lados de los pies. Estirar por completo la columna, trabaja la flexibilidad en los isquiotibiales. Relaja la cabeza, el cuello y los hombros.

ARDHA UTTANASANA. La espalda recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera. Mirada al frente. Muslos activos.

SALTO Y CHATURANGA. Codos pegados al cuerpo, muñecas en línea con codos. Hombros lejos de las orejas, dedos pies apoyados en suelo. Flexión sin llegar a tocar el suelo.

URDHVA MUCKHA SAVANA.

ADHO MUCKHA SVANASANA.

VIRABHADRASANA Pierna derecha. Tu pie izquierdo deberá ser girado 45o hacia afuera. Flexionar tu rodilla derecha. Inhala y eleva manos al cielo.

CHATURANGA. Codos pegados al cuerpo, muñecas en línea con codos. Hombros lejos de las orejas, dedos pies apoyados en suelo. Flexión sin llegar a tocar el suelo.

URDHVA MUCKHA SAVANA.

ADHO MUCKHA SVANASANA.

VIRABHADRASANA Pierna izquierda.

CHATURANGA.

*** 5 respiraciones.

ARDHA UTTANASANA. La espalda recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera. Mirada al frente. Muslos activos.

UTTANASANA. Colócate en tadasana, con los pies juntos. Inclina el tronco hacia delante desde la cadera hacia el suelo, y pon las manos a los lados de los pies. Estirar por completo la columna, trabaja la flexibilidad en los isquiotibiales. Relaja la cabeza, el cuello y los hombros.

UTKATASANA. Flexiona las rodillas y mantenlas juntas. Alarga la columna vertebral. Estira los brazos. Palmas juntas o separadas.

TADASANA.

Texto: Joaquín Gasca @joaquinigasca
Vídeo: Luis Cárcamo y edición: Fede Corominas
Foto: Ana Ruiz
Grooming: Tatí Garú @tatigaru.makeup

Total look: Lululemon @lululemoeurope