Yago Rojo nos hace un entrenamiento personalizado para la media maratón de Lisboa

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Photo credit: Sergio Mateo María
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Reciente medalla de bronce en maratón por equipos en los europeos de Múnich, Yago Rojo nos da las claves para preparar con consistencia los 21k que vamos a correr en la capital lusa. El madrileño, atleta de Hoka, nos ha preparado un entrenamiento personalizado para encarar la media del EDP Maratón de Lisboa con todas las garantías... Y una buena carga de kilómetros.

¿Cuál es el objetivo del entrenamiento de cara a Lisboa?

El objetivo sería llegar a la línea de salida disfrutando del camino, es decir, intentar en estas 6-7 semanas llegar en el mejor estado de forma posible a la vez que conseguimos disfrutar del entrenamiento.

¿Dónde crees que se va a sufrir más este mes y medio? Pensando en las series…

Quizás lo más duro sea a falta de 3 semanas para la prueba, cuando metamos el mayor volumen de kilómetros y subamos la intensidad. Ahora bien, tendremos la suerte de que el calor habrá amainado y serán más llevaderos los entrenamientos…

Photo credit: Sergio Mateo María
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A los que les den miedo la acumulación de kilómetros semanales y se obsesionan demasiado con tiempos y ritmos, ¿qué consejo les das?

Que confíen en el trabajo de sus entrenadores. Tienen alguien detrás para que piense por ellos. Ellos se tienen que limitar a hacer y disfrutar de los entrenamientos.

¿Cómo es de importante la dieta y el descanso?

Fundamental. Yo diría un 30-40%. Puedes hacer un entrenamiento buenísimo, pero si ese entrenamiento no lo recuperas con una buena comida y un buen descanso, quizás no lo asimiles. Entonces ese entrenamiento no habrá servido para nada.

Photo credit: Sergio Mateo María
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Estoy corriendo con las HOKA Clifton 8. ¿Las conoces? ¿Cómo las ves para este objetivo?

¡Cómo no las voy a conocer! Mi zapatilla preferida. En lo que va de año he gastado cuatro pares ya. Jamás he conocido una zapatilla igual: ligereza, reactividad, amortiguación y una sensación de confortabilidad nada más ponérmela que nunca antes había sentido. Ideales para este reto.

Entrenamiento de Yago Rojo para EDP Maratón de Lisboa

Photo credit: Hoka
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