Cómo utilizar el press de pierna según el músculo que más quieras trabajar

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Photo credit: zeljkosantrac - Getty Images
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Si eres de las que entrena siempre en el gimnasio probablemente estés acostumbrada, en tus rutinas de entrenamiento, alternar ejercicios con peso libre con máquinas. Son una buena forma de mejorar nuestra postura en ciertos ejercicios, ya que "guían" el movimiento y la posición que tenemos que mantener en él, y de trabajar específicamente el grupo muscular que queremos.

Esto último tiene muchas más posibilidades de las que podríamos pensar, ya que pese a que las máquinas parezca que solo trabajan grupos musculares grandes (pierna, hombro, espalda, etc), lo cierto es que también podemos utilizarlas para trabajar solamente un músculo concreto. ¿Un ejemplo de ello? La prensa de pierna.

Una máquina que no falta en casi ningún entrenamiento de pierna de gym que se precie y que puede darnos mucho más juego del que pensamos. Ya que según cómo coloquemos nuestros pies podemos enfocarnos en una u otra zona de nuestras piernas. Y la influencer Kayla Itsines nos lo ha demostrado con un vídeo:

Para enfocarnos en los cuádriceps

Si lo que queremos es focalizar el trabajo en nuestros cuádriceps, ya sea porque estamos enfocando la rutina a este músculo o porque simplemente acabamos de hacer peso muerto y no queremos cargar más el resto, la clave es situar nuestros pies en la zona baja de la prensa, con una abertura neutra -es decir, a la par que nuestra cadera-.

Para enfocarnos en los isquiotibiales

Si por el contrario la zona que queremos trabajar más son los isquiotibiales, los músculos encargados de que nuestras piernas se vean fuertes y tonificadas desde atrás, también puedes usar la prensa. Para ello solo tienes que situar tus pies en la zona más alta de la prensa con una abertura neutra -es decir, que vayan a la par que nuestra cadera-.

Para enfocarnos en los aductores

Y si lo que buscas es trabajar más los aductores, esos músculos que tenemos en la cara interna de los muslos, lo suyo es que coloques los pies en la zona alta de la prensa y abrirlos más que nuestras caderas.

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