Cómo usar el 'step' para aumentar la velocidad en carrera

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Photo credit: Emir Memedovski - Getty Images
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Dave Scott, entrenador profesional de triatlón en la distancia Ironman, ha querido compartir con sus seguidores un par de consejos a la hora de usar un escalón (step) como herramienta para entrenar. Según el técnico, resulta de gran utilidad para aquellos que desean aumentar su velocidad a la hora de correr.

Para el preparador, la clave está en en los ejercicios de rapidez. Su consejo es emplear escalones no muy altos para priorizar el movimiento. Un pequeño 'truco' es entrenar estos ejercicios descalzo, ya que aumenta la sensibilidad y tiempo de reacción al mismo tiempo que se trabaja el agarre y el equilibrio.

Según el preparador, subir y bajar rápidamente del 'step' servirá también para aumentar la velocidad en el segmento de carrera a pie. "Este ejercicio en particular te enseña a ser rápido con los pies. Si tienes problemas para correr rápido, añade este ejercicio a tu rutina para mejorar esta habilidad", señala Dave Scott.

Además, el entrenador ofrece un par de detalles para los ejercicios que pueden ser con las piernas en paralelo, alternando el ascenso o incluso con zancadas. "Ser más rápido es una cuestión de coordinación y del ritmo preciso", desglosa.

Su consejo principal es concentrarse en volver rápidamente a subir cuando se aterriza en el suelo. "Cuando la persona está en el suelo hay que minimizar el tiempo de contacto", resume Dave Scott sobre la manera en que debe desarrollarse esta actividad en un vídeo publicado en la cuenta oficial de Ironman. "Vas a hacer que tus músculos sean realmente explosivos y dinámicos", concluye.

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