"Usé un hula hoop con peso durante dos semanas para ver si reducen la cintura: estos son los resultados"

weighted hula hoop results
"Usé un hula hoop con peso y esto fue lo que pasó

De todas las cosas que TikTok me ha hecho comprar a lo largo de los años, un hula hoop con peso es probablemente la más inesperada. Como estoy segura de que casi todos lo sabéis, TikTok (o, más concretamente, la fiebre del FitTok), está lleno de tendencias de acondicionamiento físico. Por ejemplo, está el entrenamiento 12-3-30, los desafíos de pasos diarios y muchas (pero muchas) coreografías con la que marcarse un buen cardio recreándolas es muy sencillo.

No obstante, los que suelen derivar a la compra de un producto específico… pocas veces me tientan. Pocas, porque sí: he caído. No sé cómo, mi cesta de la compra se vió alimentada con una de las máximas tendencias de la red social: ¡el hula hula con peso! Sí, justo, ¡los que te prometen tener una cintura de avispa!

En el vídeo que motivó mi adquisición, un TikToker explicaba cómo con este accesorio había logrado tonificar su cintura más que con cualquier serie de ejercicios o disciplina y, aunque nunca he hecho ejercicio por razones estéticas, su discurso me convenció. ¿Por qué? Me picó la curiosidad de conocer si, realmente, podía desembocar en esos resultados.

Destacar que hay varios estudios que afirman que el uso del hula hula con peso durante, aproximadamente, seis semanas ayuda a reducir el tamaño de la cintura. Mientras que otros matizan que, incorporándolo a otras rutinas, se reciben los beneficios propios al entrenamiento enfatizando los resultados en la parte de la cintura.

Suena divertido y todo apunta a qué funciona, pero aún así tenía mis recelos. Así que decidí probarlo comprándome el hula hoop con peso inteligente de Swiss Activa.

Llegó dos días después, completo con 16 eslabones para adaptarse al tamaño de tu cintura, un monitor para decirte cuánto tiempo has estado haciendo hula hooping y cuántas calorías has quemado, y una pelota con peso. A partir de ese momento, me comprometí a usarlo todos los días (con el objetivo de unos 30 o 40 minutos) durante 2 semanas. Y, aquí está todo lo que aprendí y, por supuesto, mis resultados de lo más honestos.

1.Construir el hula hoop es tan fácil como parece

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Si bien es cierto que ensamblar el dispositivo requiere algo de tiempo, es bastante sencillo y eso que, a mí, las manualidades no se me dan bien. No obstante, fue bastante simple colocar cada pieza en su lugar para crear el círculo completo.

No necesitas usar todos los enlaces. Simplemente, elegí los suficientes para que me quedase bien ajustado alrededor de la cintura. Eso sí, con espacio para poder moverlo mientras intentaba no darme con la pelota con peso.

El peso que viene con mi aro particular es una pelota de goma, que pesa 422 g o 0,9 libras. El paquete también vino con una cinta métrica para que pueda documentar el tamaño de su cintura antes de usar el hula. Como mencioné, no entré en este desafío con un objetivo estético en mente, sino para darle vida a mis sesiones de sudor con algo divertido, pero decidí medir el mío por simple curiosidad.

2. El hula hula requiere de práctica

Puedo confirmar que usar un aro de hula con peso como el que compré (es decir, ajustado a la cintura con un accesorio de pesas) no es como usar un aro estándar. Mi primer intento fue cómico ya que no podía entender cómo conseguir el impulso. Me imaginé que su uso no sería muy distinto al hula hoop normal, es decir, mover mi cuerpo en un movimiento circular para mantenerlo en movimiento, pero dado que este era más pesado y se ajustaba a mi cintura, balancearme como si mi vida dependiera de ello no funcionó del todo.

Entonces, caí; me di cuenta de que tenía que sacudir el peso, que está unido al aro por una cuerda, lejos de mí para ponerlo en marcha. Dicho y hecho.

3. Tener una buena coordinación es importante

De acuerdo con las instrucciones que venían con mi aro de hula hula, se recomienda usarlo durante 30-40 minutos para obtener "resultados óptimos", pero mis primeras sesiones involucraron tantas paradas y arranques que durante los primeros dos días solo acumulé alrededor de 15 minutos más o menos.

Afortunadamente, la TikToker dice que 30-40 minutos no siempre son necesarios. Él dice: "La duración del uso depende de sus objetivos. Para mejorar tu salud cardiovascular, te recomiendo usar el aro durante 10 minutos por día, yendo lo más rápido que puedas. Si estás utilizando el dispositivo para relajar los músculos tensos de la parte baja de la espalda, un episodio de 2 minutos sería ideal."

Y sí, atribuiría todas las paradas y arranques a mi falta de coordinación; si me desviaba de una posición que funcionaba (pararse en un lugar mientras se hacían pequeños círculos con la cadera es la forma de hacerlo, para su información), la pelota se ralentizaba y finalmente dejaba de girar por completo.

4. Sí, el hula hoop con peso en una forma de hacer cardio

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Mis ejercicios de hula hoop con pesas se convirtieron en mi cardio favorito

Y, chicas, cada vez que lo usaba... sudaba muchísimo. Una vez que descubrí cómo continuar el tiempo suficiente para pasar un episodio completo de mi serie (multitarea para ganar) con paradas mínimas, mi ritmo cardíaco se disparó y terminé cada sesión sudando mucho.

Lo que diré es que las características 'inteligentes' del aro de hula hula ponderado que elegí no parecían reflejar lo sudorosa y sin aliento que estaría. De hecho, a juzgar por las reseñas de Amazon, no soy la única que se sorprendió con esto.

Además, el aro afirmaba contar las calorías y la duración de los entrenamientos, pero, a menudo, me decían que solo había estado haciendo ejercicio durante aproximadamente 10 minutos cuando había estado 30 y las calorías quemadas, a menudo, eran mucho más bajas de lo que esperaba. No soy una fanática de confiar en los rastreadores de actividad física, pero es algo a tener en cuenta si esa es una característica que te gusta especialmente.

5. El hula hula con peso puede ser aburrido, pero la música ayuda

Naturalmente, cuanto más usaba mi aro, mejor lo dominaba, pero también se volvía más mundano. Incluso con la televisión encendida de fondo, el ruido de la pelota de pesas girando alrededor de los enlaces me molestaba y me disuadía de lo que estaba viendo. Pero encontré una solución fácil: sacrifiqué mi serie por la música y me puse los auriculares inalámbricos. Resulta que esto me dio más energía y motivación para seguir adelante.

Esto es algo que Maritato también recomienda. "Si alguien quiere usar este dispositivo durante 30 a 40 minutos, creo que la mejor manera de hacerlo más agradable es crear una lista de reproducción de música con diferentes tempos para que así puedas mantener la atención en la actividad y que no te resulte aburrida. Otra opción es realizar este ejercicio mientras escuchas tu podcast favorito o tomas un curso en línea.

6. Un aro de hula hula puede ser incómodo y pesado

Si bien este método de movimiento poco convencional me ayudó a sudar, uno de los mayores problemas para mí fue que los enlaces alrededor de mi cintura eran bastante dolorosos y, a menudo, dejaban marcas. Pero usar una blusa más gruesa que significaba que los eslabones no podían presionar mi piel y poner un eslabón más al aro para que no estuviera tan apretado me ayudó.

<span class="caption">Mi aro de hula hula con peso a menudo dejaba marcas en mi torso</span>
Mi aro de hula hula con peso a menudo dejaba marcas en mi torso

Es más, no hay ningún lugar para que pongas las manos o los brazos sin interferir con el giro de la pelota, por lo que me dolían los brazos mucho y era algo con lo que no contaba. Traté de cruzar mis manos sobre mi pecho, pero esto se sentía rígido y obstaculizaba mi movimiento. Ponerme las manos en la cabeza funcionó mejor, pero a veces se me adormecían y tenía que parar. Esto parecía contraproducente y un problema un poco "tonto" durante un entrenamiento.

Maritato sugiere un ajuste simple: "Tus brazos deben colocarse de una manera que te permita flexionar los codos y, de forma pasiva, mantener las manos cerca del nivel de los hombros o por encima. Trata de sostener una correa o una toalla entre sus manos y colóquela sobre la parte superior de su espalda.'

Mis resultados del desafío del hula hoop ponderado

Conclusión, ¿realmente vi algún resultado? Pues, después de usar el aro casi a diario, junto con mis entrenamientos en el gimnasio (generalmente con ejercicios con mancuernas , dos o tres veces por semana), y manteniendo mis 10,000 pasos al día , no noté ningún cambio físico. El tamaño de mi cintura se mantuvo igual y no puedo decir que me sienta particularmente en forma. Sin embargo, cabe destacar, estuve viajando durante las dos semanas del desafío, lo que significó que hubo tres o cuatro días en los que no pude usar el aro, lo que bien pudo haber afectado mis resultados.

Maritato dice que si lo que buscas es un cambio físico, la constancia a largo plazo sobre una dieta balanceada y una rutina de ejercicios es clave: "El hula hop con pesas por sí solo no reducirá la grasa; también tendrás que revisar tu nutrición".

"Otras desventajas incluyen la necesidad de un área abierta grande para evitar derribar objetos o golpear a las personas. También puede irritar la piel si se usa durante más de unos pocos minutos." Pero ciertamente hay algunas ventajas: "El hula hula ponderado es una idea novedosa que podría hacer que las personas se muevan más y se diviertan mientras lo hacen, lo que bien puede significar que veas resultados que no habías visto antes". Como todos sabemos, el entrenamiento que disfrutas es el que mantendrás.

Maritato agrega: "El movimiento del hula hooping también puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez de la parte baja de la espalda, y mejorar la activación del abdomen".

Diré que es un ejercicio cardiovascular muy accesible , y hubo momentos en los que no tenía ganas de ir al gimnasio, así que cogí mi aro. También es bueno para realizar múltiples tareas; si no estuviera escuchando música, escucharía un podcast. Una ventaja final: aprecié que la pelota estuviera hecha de goma, lo que significa que no me lastimó ni dañó mi piso si (o debería decir, cuando) golpeaba algo accidentalmente.

¿Seguiré usándolo? Por mucho que me gustaría poder decir que sí, es poco probable que lo haga tan regularmente como lo hice para este desafío, pero definitivamente no me desharé por completo. Lo mantendré a la vista en mi sala de estar, para los momentos en que arrastrarme al gimnasio es imposible, pero mover mi cuerpo es imprescindible.

Además, dos semanas no son nada en comparación con el tiempo que algunos de los usuarios de TikTok han usado aros de hula con peso, por lo que quizás los beneficios eventualmente comiencen a superar las desventajas a largo plazo. Quién sabe, bien puede haber un giro en la trama en el camino.