El mejor truco de un entrenador para quemar grasa "sin hacer nada de nada"

·2 min de lectura
Photo credit: Enes Evren - Getty Images
Photo credit: Enes Evren - Getty Images

El fisicoculturista profesional y preparador físico Paul Revelia comparte regularmente consejos para perder grasa en su canal de YouTube, contando sus propias experiencias. Y en un nuevo vídeo explica cómo "no hacer nada" para reducir la grasa corporal y quemar grasa.

"La pérdida de peso es más compleja que el típico 'muévete más, come menos'", dice. “Sí, toda pérdida de peso se deriva de un déficit calórico, pero hay que explicarlo bien". (Cómo calcular el déficit calórico y perder peso fácilmente).

Continúa explicando que conocer tu tasa metabólica basal (TMB) puede ser una herramienta increíblemente útil si tu objetivo es perder grasa. El BMR es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema naturalmente a través de sus funciones ordinarias cada día, fuera de cualquier ejercicio físico adicional. Las calculadoras de BMR están disponibles en muchas aplicaciones, y una vez que tengas ese número, es más fácil averiguar qué tipo de déficit calórico realista introducir en tu dieta para que puedas perder peso sin necesidad de aumentar tu actividad física.

La importancia de tu tasa metabólica basal

"Tu tasa metabólica basal en realidad disminuirá a medida que pierdas grasa corporal, porque tu cuerpo no requiere tanta energía para funcionar", detalla Revelia. "Es como conducir un automóvil por una carretera con un remolque... Si sueltas el remolque, tu automóvil será más eficiente y requerirá menos combustible para funcionar".

También señala que, a medida, que continúas con tu déficit calórico y tu BMR disminuye, es posible que te sientas más cansado y que tu cuerpo queme menos calorías para tratar de conservar energía. Esto se llama eficiencia mitocondrial, donde el cuerpo se vuelve más efectivo en el movimiento diario.

Cuando llegas a este punto conflictivo, una táctica común es añadir más cardio a tu rutina y perder algunas calorías adicionales, pero Revelia cree que verás rendimientos decrecientes aquí. Su consejo es introducir un "descanso en la dieta" en su lugar: a medida que baja tu BMR, aumenta temporalmente la cantidad de calorías que estás consumiendo y aumenta el gasto de energía a través del ejercicio.

"Por mucho que la mayoría de la gente quiera llegar rápidamente a la meta... los resultados que veo para las personas que toman estos descansos en la dieta han cambiado su vida", dice, "porque cuando alcanzamos nuestra meta de peso, nos mantenemos".

También te puede interesar...

VIDEO: El entrenador de Pilar Rubio desvela su rutina de entrenamiento para mantenerla en forma

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente