Transformación en primera persona: perdí peso gracias a ser consistente con mi entrenamiento en el gimnasio

·5 min de lectura
Photo credit: MH US
Photo credit: MH US

Patrick Stafford estaba a punto de cumplir 40 años cuando se dio cuenta de que tenía que hacer un cambio. Como muchos otros, la pandemia no había sido benévola con el actor de Los Ángeles, y se encontró con el mayor peso de su vida.

"No me gustaba el camino que llevaba", dice. "No quería mirar atrás en mi vida y arrepentirme de no haber conseguido el cuerpo que siempre había deseado, y como actor, es importante mantener tu cuerpo instrumento bien afinado".

Por si fuera poco, Stafford también tenía que lidiar con una serie de complicados problemas de salud que dificultaban su capacidad para conseguir el físico que deseaba, como la necesidad de un trasplante de riñón de su madre y una enfermedad llamada SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado), que puede causar hinchazón. "Mi fuerza física y mi salud cardiovascular también estaban en declive", dice. "No podía hacer ningún tipo de entrenamiento extenuante sin sentirme completamente agotada y sin aliento".

La pandemia también se había cobrado un desafortunado precio en su salud mental. Stafford empezó a sufrir con frecuencia ansiedad y depresión. También desarrolló claustrofobia y se encontraba con pánico en situaciones inesperadas. Con la esperanza de hacer un cambio a mejor, Stafford se puso en contacto con un local de UP Fitness de su zona y comenzó lo que sería un viaje de cuatro meses hacia el cuerpo que siempre había deseado. "Al principio, sólo hacía ejercicio 3 veces por semana con Eddie, mi entrenador, y me esforzaba por dar 10.000 pasos al día", dice. "Nos centramos principalmente en el levantamiento de pesas y en algo de acondicionamiento cardiovascular".

Las zancadas con peso y las dominadas fueron algunos de los entrenamientos más difíciles para Stafford cuando empezó, pero no dejó que le desanimaran. "Sólo tienes que ser paciente y seguir adelante y tu cuerpo responderá", dice. "Este tipo de transformación requiere paciencia, pero si escuchas a tu entrenador y sigues el programa, tu cuerpo cambia".

A medida que avanzaba su viaje, Stafford empezó a dar una media de 13.000 pasos al día e incluso iba al gimnasio un día más a la semana para aumentar su condición cardiovascular y ayudarle a quemar grasa. Y como en cualquier viaje de pérdida de peso verdaderamente transformador, también tuvo que cambiar su dieta para mejorar los resultados que quería. "Antes de la transformación, casi siempre me saltaba el desayuno", dice. "Por lo general, comía un pequeño almuerzo, una gran cena y un bocadillo a última hora de la noche".

Durante su transformación, Stafford se propuso comer una cantidad saludable de proteínas durante las tres comidas del día. Como resultado, sus hábitos de picoteo disminuyeron rápidamente, y si alguna vez le entraba la necesidad, cambiaba los bocadillos poco saludables y ricos en carbohidratos por alguna cecina o verdura baja en azúcar. También eliminó casi por completo el alcohol de su dieta durante la transformación. "Sin embargo, el mayor cambio fue que empecé a hacer un seguimiento de todo", dice. "En UP, utilizas una aplicación para hacer un seguimiento de tus macros cada día, y me volví más consciente de mi ingesta calórica diaria y estaba en sintonía con lo que estaba comiendo en cada comida".

Stafford descubrió que trabajar con un entrenador le ayudó significativamente a mantener el rumbo de su dieta y evitar cualquier desliz innecesario. "Con Eddie no hay días de trampa", dice. "Si no te exiges un poco más, tu cuerpo sigue igual. Come una pieza de fruta en lugar de un trozo de pastel. No te detengas en los 10.000 pasos si puedes llegar a los 15.000". Eddie también se aseguró de que Stafford estuviera al tanto de su técnica de ejercicio. Centrarse en las repeticiones precisas y bien ejecutadas fue uno de sus principales objetivos durante la transformación, y la pareja sólo cambiaba a un nuevo ejercicio o movimiento cuando Eddie sabía que el cuerpo de Stafford estaba preparado.

Ahora que ha bajado unos 5 kilos y ha conseguido que su porcentaje de grasa corporal esté por debajo del 10 por ciento, Stafford se siente mejor tanto física como mentalmente. "Tengo más confianza y realmente me gusta mi aspecto ahora. Definitivamente, ahora tengo más ganas de ir a una fiesta en la piscina", dice. "Antes, no me gustaba ir al gimnasio. Ahora, veo el gimnasio como un lugar positivo, y me gusta estar rodeado de gente que también tiene el objetivo de mejorar."

Stafford también ha podido superar algunos de sus problemas de salud. Sus brotes de SIBO son casi inexistentes, sobre todo gracias a su nuevo plan de alimentación, y como resultado, su hinchazón ha disminuido significativamente. Además, su colesterol ha bajado y duerme mucho mejor. "La ansiedad y la depresión con las que lidiaba realmente se disolvieron", añadió. "Creo que cuando mi vida se volvió más regimentada y estructurada, empecé a preocuparme menos y pude estar más presente. Mis miedos se volvieron menos debilitantes".

La gente que rodea a Stafford empezó a notar sus cambios a las 8 semanas de su transformación y comentaron que parecía más delgado. Algunos miembros de su familia también se motivaron para mejorar su salud. "Tuve la sensación de que al ver mi cambio, ellos también podrían creer en un cambio para ellos mismos", dice.

A pesar de todos los progresos positivos, Stafford aún no ha terminado su viaje de bienestar. Su objetivo ahora es mantener lo que ha logrado y mantener su porcentaje de grasa corporal bajo y su dieta saludable. También está pensando en empezar a correr largas distancias. Cuando se le pregunta cuál es su consejo para cualquiera que esté considerando iniciar su propia transformación para perder peso, dice lo siguiente. "Simplemente empieza", dice. "No tengas miedo del gimnasio. A nadie en el gimnasio le importa cuánto peso puedes levantar o si crees que estás gordo. 30 minutos en el gimnasio es mejor que cero minutos en el gimnasio".

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente