La transformación fitness de Alba Díaz: así entrena y se cuida la influencer

alba díaz transformación fitness
La transformación fitness de Alba Díaz@albadiazmartin - Instagram

Alba Díaz está en plena forma. La influencer lleva un tiempo haciendo ejercicio de forma habitual con el entrenador Miguel Lordán (@mltrainer) y a la vista están los resultados. Un cuerpo más tonificado, fuerte y definido por todas las rutinas total body que le hemos visto hacer en el centro. En sus últimas apariciones hemos visto como Alba puede presumir de tener unos abdominales definidos pero, sobre todo, lo que más ha llamado nuestra atención es lo bien que le quedan todos los pantalones por los glúteos elevados y con forma que ha logrado gracias al entrenamiento.

Los mejores ejercicios para conseguir unos glúteos como los de Alba Díaz

Sabemos que la mayoría de los entrenamientos de la influencer son full body, pero no faltan los ejercicios de tren inferior para tonificar y fortalecer esta zona. Por eso, los mejores ejercicios que puedes hacer son sentadillas, a las que les puedes poner la resistencia y dificultad que consideres, zancadas, y también probar con el hip thrust. La clave es conocer todos los músculos que componen los glúteos y trabajarlos por igual. Apunta estas variantes para añadirlas a tus entrenamientos.

Sentadilla búlgara

Sentadilla sumo

Hip thrust

Como podemos ver en sus sesiones con Miguel, no faltan sentadillas con inestabilidad, thruster, patada de glúteo isométrica con banda de resistencia e incluso el hip thrust en las rutinas de Alba.

Los abdominales tampoco están olvidados en sus rutinas y, después de verla con un core tan definido y fuerte, nos pensamos apuntar todos sus ejercicios. ¿Lo mejor que puedes hacer para conseguirlo? Además de activarlo en cada ejercicio que hagas, incluir planchas en todas sus versiones en tus entrenamientos, hacer ejercicios como los escaladores y crunch y además potenciar los resultados de estos ejercicios combinándolos con sesiones de cardio.

Pss... Si también te has fijado en el top que lleva Alba, te lo dejamos aquí:

La alimentación es clave

Para conseguir un cambio fitness tan significativo tiene que haber una buena alimentación detrás. Comer saludable y variado es fundamental para lograr este objetivo, seguir el método del plato es una buena alternativa para organizar tus comidas. Asegúrate de que las verduras y la proteína son las protagonistas de tus comidas.

Y, como no podía ser de otra manera, los cheat meal están permitidos y Alba también disfruta de ellos. En su cuenta de Instagram podemos ver como hay un balance en su alimentación, le gusta el sushi, las hamburguesas, los helados... ¡como a todas! Y se encarga de que también estén presentes en su dieta.

Antes de comenzar cualquier dieta o plan de alimentación lo mejor es que acudas a un experto que te pueda asesorar bien sobre el tema. Cada persona somos un mundo y lo mejor es llevar una alimentación específicamente diseñada para nosotras.