Tonifica tus brazos desde casa con ayuda de estos 10 ejercicios

6 ejercicios para tonificar tus brazos desde casa
10 ejercicios para tonificar tus brazos desde casaDjordjeDjurdjevic - Getty Images

¿Sueles entrenar en casa? Si no tienes tiempo de tiempo de ir al gimnasio entre semana o simplemente prefieres entrenar desde la comodidad de tu hogar, puedes escoger rutinas de entrenamiento con las que tonificar todo tu cuerpo sin tener que desplazarte al gimnasio. ¿Necesitas una rutina que te ayude a lograr resultados visibles sin moverte de casa? Presta mucha atención.

Sabemos que hay zonas del cuerpo como los brazos que son más complicadas de fortalecer -sobre todo si tu plan es entrenar desde casa y no tienes acceso a las máquinas del gimnasio- pero eso no significa que sea una misión imposible; con una buena rutina de ejercicios puedes conseguir resultados en cualquier parte. Por eso, hoy te traemos 10 ejercicios súper efectivos que te ayudarán a lucir unos brazos de acero.

En primer lugar, los 6 ejercicios que componen la cañera rutina de brazos que propone la entrenadora @jousfit en su perfil de Instagram. Para hacerlos solo necesitarás 2 mancuernas y no tendrás que moverte de casa. Y, en segundo lugar, 4 ejercicios que debes incluir sí o sí a tus rutinas de tren superior. ¡Allá vamos!

La rutina más cañera para brazos

Para hacer esta rutina debes realizar 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio, y todo ello sin descanso. Además, este entrenamiento cuenta con otra ventaja: podrás trabajar otras partes del cuerpo al mismo tiempo. Esto se debe a que algunos ejercicios te obligarán a colocarte en posiciones con las que también puedes trabajar zonas como el tren inferior o la espalda.

Lo mejor de esta rutina es que, además de poder hacerla en cualquier parte, sólo necesitas usar un par de mancuernas. No te preocupes si aún no dispones de ellas, hemos pensado en todo. Aquí te dejamos una opción de Amazon perfecta.



Y, si lo prefieres, puedes comprar estas mancuernas ajustables para ajustar el peso en función de tus necesidades y aumentarlo cuando te sientas preparada.

Los 4 ejercicios que no pueden faltar en tus rutinas de tren superior

Aunque la anterior rutina es muy efectiva, estos ejercicios son todo un básico en las rutinas de tren superior y pueden ayudarte a lograr unos brazos de acero. Combina ambas rutinas, sé constante y podrás presumir de unos brazos de acero. Los ejercicios que no debes olvidar incorporar a tus rutinas a partir de ahora son los siguientes:

  • Flexiones: un clásico que nunca falla y puede hacerse en cualquier parte. Aquí te dejamos una guía para que aprendas a hacerlas correctamente.

  • Press de pecho: este ejercicio es uno de los más famosos del gimnasio y puedes hacerlo desde casa con ayuda de unas mancuernas.

  • Tríceps: ¿sabías que solo necesitas una silla o superficie en altura para poder hacerlos? Apoya tus manos de manera que tus codos formen un ángulo de 90 grados y limítate a extender y doblar los brazos para bajar y subir. ¡Así de fácil!

  • Dominadas: también puedes hacer dominadas australianas en casa. ¿Cómo? Con ayuda de un TRX.