Cuando tomar aminoácidos para obtener los mejores resultados en tu entrenamiento

batido de proteínas
Cuando debes tomar los aminoácidos EXTREME-PHOTOGRAPHER - Getty Images


Los BCAA o aminoácidos son uno de los suplementos más desconocidos para algunos, ya que no saben exactamente cuáles son sus beneficios.
Pero son un producto increíblemente efectivo cuando se toman en el momento adecuado del día y en las cantidades correctas.

Los aminoácidos encadenados ramificados (BCAA) son la leucina, la isoleucina y la valina, los tres aminoácidos esenciales. En un estudio reciente, un triatleta que consumió suplementos de BCAA durante ocho semanas ganó aproximadamente el doble de masa muscular y fuerza en comparación con los atletas que solo tomaron un suplemento de proteína de suero sin BCAA adicionales. Los resultados dependen en gran medida del tiempo que consume el suplemento, por lo que debe saber cuándo tomarlos. (Toda la verdad sobre los aminoácidos para ganar músculo).

Diferencia entre aminoácidos y aminoácidos encadenados ramificados

A la mayoría de las personas les cuesta diferenciar entre los aminoácidos y los aminoácidos encadenados ramificados. Ambos suplementos son procesados de forma única por tu cuerpo y tienen diferentes efectos en su físico.

Tus músculos están hechos de proteínas. La proteína se compone además de aminoácidos. Si quieres ganar músculo, este proceso de conversión de aminoácidos en proteínas se conoce como síntesis de proteínas.

Los BCAA son componentes indispensables en el proceso mencionado anteriormente de conversión de aminoácidos en proteínas. Actúan como bloques de construcción para la construcción de músculo. Cada uno de los tres aminoácidos encadenados ramificados juega un papel vital en este proceso.

Cuando consumes aminoácidos, van directamente a tu hígado. En el hígado, se convierten en combustible para ser utilizados como energía por tu cuerpo o pasan para construir y reparar músculo. Tus músculos solo recibirán los aminoácidos si no se convierten en energía.

Los BCAA se tratan de manera diferente. No se envían al hígado y a la cabeza directamente a los músculos, donde los músculos los usan como combustible o para construirse y repararse a sí mismos. Esta es la razón por la que los BCAA han crecido en popularidad en la comunidad de culturismo.

Papel de los tres aminoácidos esenciales

Leucina

La leucina ayuda con la síntesis de proteínas y conduce al crecimiento muscular. La leucina es el principal aminoácido esencial que inicia el proceso de combinación de aminoácidos para producir proteínas musculares.

La leucina también aumenta los niveles de insulina, que son una hormona anabólica que estimula aún más la síntesis de proteínas. Además, aumenta la hormona del crecimiento que promueve el crecimiento muscular y reduce los niveles de cortisol que descomponen los músculos. (Creatina: qué es y cómo tomarla).

Isoleucina

La síntesis de proteínas puede ayudar a combatir la grasa corporal. Los BCAA aumentan la síntesis de proteínas en su cuerpo, lo que a su vez aumenta tanto su gasto energético que ayuda a quemar grasa corporal.

La isoleucina activa receptores especiales conocidos como PPAR que aumentan el proceso de quema de grasa en su cuerpo e inhiben el almacenamiento de grasa. Cuando complementas con isoleucina, tu cuerpo comienza a usar las grasas almacenadas como combustible.

Valina

El aminoácido triptófano es responsable de producir serotonina, que indica al cerebro que el cuerpo está fatigado. El valina BCAA compite activamente con el triptófano para entrar en el cerebro.

El consumo de valina antes de un entrenamiento puede retrasar la fatiga y reducir la cantidad de triptófano en el cerebro. Esto muestra que los BCAA no solo mejoran la función de tu cuerpo, sino también tus capacidades mentales. Te ayudan a mantenerte más agudo y a mejorar tus habilidades cognitivas.

creatina en polvo
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Cuando tomar suplementos de BCAA para obtener los mejores resultados

Antes de un entrenamiento

Los BCAA son un gran suplemento para tomar antes del entrenamiento. Los BCAA ayudan a descomponer la grasa para liberar energía, lo que puede ayudarte a sacar más partido a tus entrenamientos. También debes consumir BCAA a primera hora de despertarte, ya que estás en ayunas y los BCAA ayudan a prevenir la descomposición muscular.

Durante un entrenamiento

Los BCAA pueden ayudarte durante tu entrenamiento al proporcionar energía constante. También ayuda a retrasar la fatiga para que puedas aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio. Los suplementos de BCAA también pueden mejorar tu concentración mental durante tus entrenamientos.

Después de un entrenamiento

Los BCAA ayudan con la reparación y recuperación muscular. Son imprescindibles con un batido después del entrenamiento o después de una comida después del entrenamiento. Los BCAA pueden acelerar la síntesis de proteínas en los músculos y ayudarles a sanar y crecer más rápido.

Las dosis

Debe tomar entre 3-5 porciones de un suplemento de BCAA a lo largo del día. Cada porción no debe ser inferior a cinco gramos. Beber BCAA a lo largo del día puede promover el crecimiento muscular, acelerar la recuperación y reducir el dolor muscular.