The Rock y su entrenamiento finisher de press de pecho... ¿Te atreves?

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Photo credit: Instagram
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Dwayne "The Rock" Johnson, que ha cumplido 50 años en el mejor momento físico de su carrera, es bastante conocido por compartir clips de sus gigantescos entrenamientos en las redes sociales, filmándose a sí mismo haciendo sus ejercicios en su bien equipado gimnasio casero (también conocido como el "Paraíso de Hierro") y explicando su enfoque general del entrenamiento. En un nuevo vídeo de su rutina de pecho y espalda del sábado en Instagram, Johnson ofrece un vistazo a la técnica de press de pecho sentado que utiliza para terminar el entrenamiento con fuerza.

"Gran finalizador de pecho cerrando mi entrenamiento de pecho hoy", escribe. "Alternando 20 repeticiones por brazo con negativas controladas, luego repeticiones dobles hasta la fatiga con negativas de 3 segundos... Un gran día. Trabajé duro. Subió el listón". Continúa explicando que entrena el pecho y la espalda juntos, y "se concentra en la calidad, las repeticiones controladas para una bomba intensa, así como en llevar el volumen hacia abajo, ya que no son partes del cuerpo importantes para no trabajar en exceso."

Las repeticiones lentas y controladas han sido una parte integral de la rutina de entrenamiento de Johnson desde hace tiempo, y ya ha hablado de sus beneficios: concretamente, de cómo bajar el ritmo en la parte negativa de cada repetición aumenta el tiempo que el músculo pasa bajo tensión, lo que a su vez le permite conseguir una contracción concéntrica de mayor calidad. Es una forma sencilla pero muy eficaz de sacar el máximo partido a cada repetición.

Normalmente, esto significaría levantar menos peso para un mayor número de repeticiones (en otras palabras, entrenar más inteligentemente, no necesariamente más fuerte). En este caso, sin embargo, parece que The Rock está cargando más peso, ya que es un conjunto de menor volumen.

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