Tania Martínez: “Dedícate 10 minutos del día a ti misma y cúmplelo”

·6 min de lectura
Photo credit: Instagram
Photo credit: Instagram

¿Cuántas veces has deseado congelar el tiempo para dejar de crecer? Tarde o temprano, a todas nos preocupa el hecho de hacernos mayores y sentir que envejecemos. Sin embargo, sabemos que el paso del tiempo es algo que escapa totalmente de nuestro control. Nos agobia la idea de tener que afrontar la "odiosa" etapa de los 50 y entrar en una especie de "crisis existencial". Aunque, quizá solo necesitamos un pequeño empujón que cambie nuestra perspectiva para comenzar a exprimir esta etapa al máximo.

Eso es precisamente lo que la Directora General de la revista SEMANA, Tania Martínez, pretende hacer con su nuevo libro "50 a mi espaldas y a mí me importa un bledo". A raíz de la muerte de su padre, después de que le diagnosticaran Alzheimer con 60 años, Tania comenzó a documentarse sobre la prevención de enfermedades similares a la de su padre. Finalmente, después de dedicar mucho tiempo a investigar, leer y escribir durante la pandemia, acabó embarcándose en su primer proyecto literario.

"50 a mis espaldas y a mí me importa un bledo" de Tania Martínez contiene la fórmula para que las mujeres vuelvan a tomar las riendas de su vida y aprendan a cuidarse tanto por dentro como por fuera en una etapa que a priori es tan complicada. Un libro que, según ella, también es útil para leerse a cualquier otra edad: "Al final lo que te da son los patrones del estilo de vida que deberíamos modificar".

Los 50, una "segunda oportunidad"

Al cumplir los 50, algunas mujeres se sienten pletóricas, mientras que otras sienten haber perdido las ganas y el rumbo de su vida. Para este último caso, Tania tiene la explicación. "Creo que hay una parte muy física, pues las mujeres siempre nos dedicamos a cuidar a otros. Hay un momento entre los 45 y los 55 años en el que te preguntas: ¿Y yo qué? Creo que en ese momento se produce una bifurcación: la gente que sabe reconocer que los 50 son una “segunda oportunidad” y la gente que se ancla en el pasado y no se da el permiso de comenzar a cuidarse a sí misma", explica.

En ese sentido, Tania es una fuerte defensora de que los 50 son un momento de aprovechar oportunidades. "Crisis es una palabra bastante negativa, que implica un problema y algo malo. Es cierto que hay una ruptura con una misma en la parte física y emocional. Además, hay mucha presión social; te exigen que estés delgada, que se te vea bien… Pero creo que, si sabes controlar y seguir unas pautas, puedes convertirlo en una oportunidad", asegura.

La importancia de seguir hábitos saludables

Para tener una buena calidad de vida es muy importante seguir una serie de hábitos saludables. Y hay dos cosas que Tania que considera fundamentales: cuidar la alimentación y hacer deporte. Aunque, no son las únicas. "Cuando empecé a formarme en esto, siempre leía o escuchaba hablar sobre el tema de la alimentación y el deporte. Creo que son dos cosas fundamentales, pues realmente somos lo que comemos y tenemos que movernos para no enfermar y mantenernos activas, pero hay otras cosas que muchas veces no tenemos en cuenta y son muy importantes; sobre todo cuando vamos cumpliendo años".

Una de las cosas que más sorprendieron a Tania cuando comenzó a investigar fue el tema de la respiración. "Estamos todo el día hablando; casi una media de 4 a 5 horas al día hablando. Eso implica que muchas veces acabemos introduciendo el aire por la boca, lo cual puede cambiar nuestros ciclos internos y afectar al metabolismo y al sistema inmunológico. Tenemos que respirar por la nariz y no por la boca que es lo que está preparado para ello", explica.

Por último, Tania hace especial incapié en el tema del estrés, algo que no solemos tener en cuenta pero que también nos afecta muchísimo. "No somos conscientes de que lo tenemos; de hecho yo era la primera que pensaba que no tenía estrés. Sin embargo, en la sociedad en la que vivimos y por miles de razones, lo tenemos. Por eso, es otro punto que tenemos que valorar, asumir y buscar mecanismos para reducirlo".

El poder del deporte

Independientemente de la edad, hacer deporte siempre es una buena forma de cuidarse, pues "ayuda a liberar endorfinas, activa la circulación, hace que las neuronas están más despejadas y nos hace sentir mejor". Además, según Tania, el entrenamiento de fuerza es sinónimo de empoderamiento. "Estamos acostumbradas a los entrenamientos de cardio para quemar grasa, pero el entrenamiento de fuerza sirve para muchas cosas. Entre ellas, para elevar nuestros niveles de testosterona, lo cual nos empodera y hace que nos sintamos con más vitalidad y ganas de comernos el mundo".

El deporte no solo ayuda a cuidarse tanto por dentro como por fuera, sino que también puede ayudarnos a mantener un equilibrio entre cuerpo y mente. "Lo que todo el mundo recomienda son 150 minutos a la semana de actividades de cardio, ya sea andar, correr o cualquier actividad que te oxigene y realmente te guste. Creo que hay que compensarlo con fuerza, y lo ideal sería hacerlo también con algo de flexibilidad, por ejemplo con el pilates o el yoga. En definitiva, actividades que te ayuden a lograr ese equilibrio".

El cambio de mentalidad

Para poder disfrutar de esa "segunda oportunidad", Tania recalca que el primer paso es aceptarse a una misma. "Sé que es difícil, pero llega un punto en el que te miras al espejo y dices: “Pues mira, esta es la persona que soy” A partir de ahí, ¿no te gusta? ¿quieres cambiar algo? Intenta hacerlo con pequeños pasos, busca algo que te guste o empiece a ilusionar. Siempre lo digo, son pequeñas cosas. A veces es tan sencillo como disfrutar de ellas", dice.

Aunque hay otra cosa que también le sirvió para llevar a cabo ese cambio de mentalidad: encontrar una nueva motivación en su vida. "Cuando era pequeña escribía cuentos y redacciones. Me gustaba mucho escribir y me relajaba pero, desde entonces, no había vuelto a escribir. Y mira ahora, aquí está mi libro. Creo que todos tenemos algo guardado que, ya sea por la vida o las decisiones que nos han llevado por otro camino, no hemos llegado a realizar. Ese podría ser un buen punto para empezar".

Por último, Tania aprovechó para compartir su mayor consejo con las mujeres que en estos momentos atraviesan la etapa de los 50: "Dedícate 10 minutos al día a ti misma y cúmplelo. Tenlo en tu agenda, como cuando vas al médico, cuando llevas a los niños, cuando quedas con tus amigos. Tus 10 minutos, pase lo que pase, no los cambies".

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente