Esto le sucede a tus bíceps tras 30 días realizando el mismo ejercicio

Por Philip Ellis
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From Esquire

Tras triturar sus abdominales durante un mes, el entrenador fitness Jeff Cavaliere Athlean-X Jesse se ha propuesto un nuevo reto: ejercitar sus bíceps durante 30 días siempre con el mismo ejercicio. Bautizado por él como el 'curl del camarero', solo tienes que sujetar una mancuerna pesada por uno de sus discos con ambas manos y trabajar los bíceps subiendo y bajando, provocando la mayor tensión posible en el músculo. "Cuando haces tope arriba, la contracción es brutal", asegura.

A lo largo de un mes, Jeff prescindió de las rutinas con barra y de toda clase de curls y se aplicó en cuerpo y alma al 'curl de camarero'. Lo incorporó a su entrenamiento dos o tres veces por semana y logró grandes resultados: mucha más definición y más pico en sus bíceps.

"No me atrevería a decir que este es el único ejercicio que debemos hacer, pero que es un imprescindible, desde luego –defiende–. Provoca muchísima tensión en el músculo y activa el pico del bíceps una barbaridad". Ajusta las series y repeticiones a tus necesidades, pero Cavaliere aconseja 3 series al fallo mínimo. Y, por supuesto, después del reto, añade este movimiento a tu entrenamiento de brazos semanal.

Recuerda que las claves para que tus bíceps crezcan son: no sobreentrenarlos, aislar el músculo lo máximo posible y combinar muchas repeticiones con poco peso y pocas repeticiones con mucho peso.