¿Qué es y para qué sirve una semana de descarga?

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Photo credit: Ian Spanier - Getty Images
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Ya sabes que los músculos crecen con el descanso y que no es bueno entrenar todos los días. Recuperarse y descansar correctamente es fundamental, y ahí es donde entra la conocida semana de descarga. Pero... ¿qué es? ¿Para qué se utiliza? ¿Hago algo de deporte durante estos días?

Una semana de descarga consiste en dar un descanso merecido a nuestro cuerpo y sistema nervioso, para seguir entrenando unos días después de manera pesada e intensa, tanto para hipertrofiar como para ganar fuerza, da igual tu objetivo. Es decir, descansar para regenerar y dar un nuevo impuslo a nuestros entrenamientos fitness.

La semana de descarga en el fitness

En ese sentido, @bejaranofit la considera imprescindible para cualquiera que levante pesas. "Las semanas de descarga son útiles para verdaderamente progresar en el tiempo. Muchas personas se enfocan demasiado en que el entreno sea intenso y dar el máximo siempre; y aunque en principio esto suene bien llega un punto en que no es sostenible. La razón es porque mientras más entrenas, tus músculos se hacen más fuertes, pero también tu fatiga aumenta, y en un punto esta última empezará aumentar mucho más rápido que tus músculos y por ende perjudicará tu desempeño".

Así que incorporar una semana de descarga ayuda a “resetear” tu cuerpo y sistema nervioso para volver a seguir progresando con un nuevo impulso.

Cómo hacer la semana de descarga

"Hay varias formas de hacerla y de programarla…; por lo general soy fan de hacerla “de volumen” y cuando siento que la necesito (o semi-total cuando me voy de vacaciones)".

CÓMO HACERLA

Reduciendo la intensidad intensidad, con más descanso entre series y ejercicios.

Reduciendo el volumen de entrenamiento, ya sea reduciendo el número de repeticiones totales de una sesión o el del conjunto de sesiones de la semana.

Reduciendo los días de entrenamiento: pasar de 5 a 3 o incluso dos días solo a la semana.

Hacer una semana de descanso activo: con actividades que no impliquen levantar pesas y que nos estimulen a nivel cardiovascular o aeróbico, como nadar o montar en bícleta, incluso la calistenia si tienes mucho mono...

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