Si quieres dormir bien deja de tomar café a esta hora

La cafeína que contiene el café nos puede dificultar el sueño y es que no a todos nos afecta igual. Hay quien se toma tres o cuatro cafés al día y duerme toda la noche como un bebé, sin embargo, otras personas se toman solo uno y ya notan demasiado sus efectos.

El café afecta al sueño reparador Gtres

¿Beber café es perjudicial para la salud?

Es recomendable decir que, como en todo, el exceso de café no es beneficioso. Sin embargo, el consumo habitual de esta sustancia no es perjudicial sino que, según recoge la Fundación Española del Corazón, es beneficioso.

El café protege nuestro corazón y nos proporciona un menor riesgo de padecer insuficiencia cardiaca. El tope de café recomendado al día para que sea beneficioso y no perjudicial son 4 tazas, es decir, 4 cafés. 

El café contiene antioxidantes y es el sexto alimento en la lista de las 50 comidas con más antioxidantes, sólo le superan moras, nueces, fresas, alcachofas y arándanos. Nos protege de la oxidación celular y de los daños que pueden provocar los radicales libres.

La cafeína retrasa hasta 40 minutos el sueño Gtres

 

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¿A qué hora me tomo el último café para poder dormir bien?

Si te he comentado que son 4 los cafés que puedes tomar al día, el último debe ser a una hora prudencial para poder descansar bien por la noche.

La cafeína tiene un efecto excitante que puede hacer que te cueste unos 40 minutos más conciliar el sueño debido a que es psicoactiva si se consume de noche.

Teniendo en cuenta que, una vez la ingerimos, está aproximadamente seis horas afectando a nuestro estado de excitación, lo mejor es beberse el café con el desayuno y, si quieres otro, después de la comida o en las primeras horas de la tarde.

Es decir, entre las 7-10 para desayunar y entre las 14-17 durante el mediodía/tarde. Si te vas a acostar a las diez de la noche, entonces lo más recomendable es que el café te lo tomes, como muy tarde, a las 16 horas.

Toma el último café a media tarde Gtres

Eso sí, como te he contado al inicio del post, también depende de la persona dado que, si no te afecta la cafeína, quizás duermas plácidamente aunque te lo tomes más tarde. De todos modos, si eres de las personas a las que le cuesta conciliar el sueño debido al café, a media tarde toma el último y podrás dormir como un bebé.

¿Cuántos cafés tomas al día? ¿A qué horas te los sueles tomar?