Series gigantes, el mejor entrenamiento para ganar músculo más rápido

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Photo credit: Westend61
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Es posible que hayas oído hablar de series directas, superseries y series descendentes o drop sets, pero si realmente quieres mejorar tu físico en lo que respecta al desarrollo muscular, debes probar las series gigantes. Lo dice el doctor y famoso entrenador personal Jim Stoppani, quien asegura en una publicación reciente de TikTok que son una excelente manera de explotar un grupo muscular en un tiempo mínimo, lo que conduce a ganancias más rápidas.

Para aquellos que aún no lo saben, las series gigantes son cuatro ejercicios o más realizados del mismo grupo muscular, sin descansos intermedios. Castigar a un grupo muscular de esta manera, gracias al "agotamiento extremo" que provoca en las células musculares, le hará crecer mejor, defiende Stoppani. (¿Cuántas series y repeticiones necesitas para ganar músculo?).

Cómo realizar series gigantes para ganar más músculo

Para realizar una serie gigante, debes comenzar con movimientos más grandes de múltiples articulaciones y terminar la serie con movimientos más aislados de una sola articulación.

Por ejemplo, para hacer una serie gigante de pecho, debes realizar diez repeticiones estándar de un press de banca, luego saltar inmediatamente y hacer la misma cantidad de repeticiones de un press inclinado, luego lo mismo nuevamente de unas aperturas inclinadas, y finalmente, cruces de cable o en poleas. 2-4 series para cada grupo muscular deberían ser suficientes para explotarlo por completo, dice el Dr. Stoppani, y añade que luego debes descansar 2-3 minutos para realizar la próxima serie gigante.

Alternativamente, puedes realizar una versión de "pre-agotamiento" de un conjunto gigante, que es lo mismo pero invirtiendo el orden de estos ejercicios y haciendo primero los movimientos de una sola articulación. El beneficio de esto es que está estimulando por completo las partes más grandes del cuerpo que, de lo contrario, podrían verse retenidas por partes del cuerpo relativamente más débiles durante los movimientos multiarticulares o los ejercicios compuestos .

El Dr. Stoppani explica que las series gigantes también son una excelente opción si tiene poco tiempo, ya que puede entrenar cualquier grupo muscular en tan solo 15 a 20 minutos con esta técnica. El único inconveniente de este tipo de conjuntos es que necesitarás acceso a bastantes equipos al mismo tiempo, lo que no siempre es fácil en el gimnasio, por lo que podría ser mejor realizarlos cuando el gimnasio esté tranquilo, con poca gente, o si tienes equipo en casa.

Si esto no es posible, Stoppani recomienda hacer ejercicios de series gigantes que se pueden realizar en una sola estación o máquina, como en un banco de pesas reclinable, por ejemplo. Aquí, él recomienda hacer una serie gigante con mancuernas para el pecho que consiste en una press inclinado con mancuernas seguida de un press plano con mancuernas, luego unas aperturas inclinadas con mancuernas y, finalmente, unas apertura normales con mancuernas.

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