Los seis suplementos para combatir el estrés y poder dormir que recomienda un nutricionista

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Photo credit: EmirMemedovski - Getty Images
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El estrés es uno de los grandes achaques del mundo contemporáneo. Puede arruinar tu sueño o dificultar tu recuperación. Además de dormir bien o tener una buena salud intestinal, una posible solución es usar diferentes suplementos alimenticios, los que nos recomienda nuestra nutricionista Kim Pearson.

Otro de las posibilidades para combatir el estrés puede ser practicar más ejercicio, al menos, para intentar que te afecte menos. Prueba con los ejercicios de fuerza.

Photo credit: hoozone - Getty Images
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1- Ashwagandha

Esta hierba adaptógena se ha utilizado durante miles de años en la medicina ayurveda. Los adaptógenos son sustancias naturales que se cree que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha (también conocida como ginseng indio) puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, además de ayudar a combatir los síntomas de ansiedad. Puede ser particularmente beneficiosa para los corredores, ya que también se ha demostrado que mejora los niveles de energía, la resistencia y el rendimiento.

2- Rhodiola

También conocida como 'raíz ártica', esta planta de flores amarillas es otro adaptógeno que se relaciona con niveles más bajos de estrés. Un estudio de la suplementación con rhodiola en personas que experimentan estrés encontró mejoras en los síntomas del estrés como fatiga, agotamiento y ansiedad después de solo tres días. Puede proporcionar un beneficio adicional para los corredores, ya que los estudios han demostrado que la rhodiola también puede mejorar el rendimiento del ejercicio al disminuir el esfuerzo percibido.

3- Valeriana

El estrés y el sueño están intrínsecamente relacionados y una buena noche de sueño puede ser clave para una buena carrera al día siguiente. La ansiedad a menudo está relacionada con el insomnio, y la hierba valeriana (originaria de Europa y Asia) se ha utilizado durante siglos para tratar la ansiedad. Los estudios han demostrado una mejora subjetiva en la calidad del sueño después de la suplementación, por lo que si el estrés está afectando su sueño, vale la pena considerar un suplemento de valeriana.

Photo credit: Per Arvid Aasen - Getty Images
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4- Magnesio

El estrés mental puede afectar tu rendimiento al correr, pero también es posible que el estrés físico derivado de correr pueda aumentar la carga de estrés de tu cuerpo. La suplementación con magnesio puede ayudar al cuerpo a calmarse actuando como un relajante del músculo liso, por lo que es una buena idea suplementar si los músculos cansados y con exceso de trabajo afectan al sueño y aumentan el estrés. El magnesio se encuentra en alimentos como las espinacas, las almendras, el chocolate amargo y el aguacate, pero también está ampliamente disponible en forma de suplemento.

5- Vitamina B

Las vitaminas B contribuyen a la función neurológica y psicológica normal, pero la investigación ha encontrado que el estrés crónico puede agotar tu cuerpo de ciertas vitaminas B. Los estudios muestran que la suplementación con complejo de vitamina B puede conducir a una reducción en la tasa de atrofia cerebral y puede beneficiar al estado de ánimo. Las vitaminas B también son esenciales para la producción de energía, por lo que si descubres que el estrés está afectando a tu energía, vale la pena asegurarse de obtener la suficiente. Las fuentes de alimentación incluyen huevos, carne, legumbres y verduras oscuras, de hojas verdes, pero vale la pena considerar un suplemento todo en uno (complejo) para asegurarse de obtener la cantidad correcta de las ocho vitaminas B.

6- L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, pero no tiene ningún efecto sedante. Los estudios han demostrado que los síntomas del estrés se pueden reducir con suplementos regulares, mientras que puede mejorar la función cognitiva. El té verde contiene L-teanina, aunque los tés normalmente no contienen niveles terapéuticos de estos compuestos, mientras que los suplementos sí.

Vía: Runner's World UK

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