¿El secreto del cuerpo tonificado de Jennifer Garner a sus 50 años? Los box jumps

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Photo credit: VALERIE MACON - Getty Images
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Lo reconocemos. Todas tenemos un tipo de entrenamiento o ejercicio estrella. Ese que siempre consigue colarse, entre los ‘choo choo’ para los abdominales y los jack verticales para quemar la grasa de los muslos-, en nuestras rutinas.

Y, por supuesto, las celebrities no iban a ser diferentes. De esta manera, si mencionamos el nombre de Eva Longoria rápidamente nuestro cerebro lo conecta a las bandas elásticas y a sus increíbles piernas al descubierto (recuerda que ya te mostramos cómo conseguir esos muslos definidos) al igual que, por citar otro ejemplo, Pilar Rubio lo conectaríamos en el terreno fitness con el culturismo -sí, seguimos impactadas con los 140 kilos que levantó- que propiciaron su ya conocida e impresionante transformación física.

Y, por eso mismo, fruto de estas conexiones rápidas al ver a Jennifer Garner luciendo sus mallas de deporte sabíamos que los box jumps estaban asegurados. Y, en efecto, no nos equivocábamos.

Jennifer Garner y su entrenamiento 'con altura'

No es la primera vez que vemos a la actriz compartir un entrenamiento donde, en mayor o menor medida, los saltos al cajón o box jumps son los protagonistas. De hecho, se han convertido en la gran estrella de sus últimas rutinas y, visto su increíble silueta y músculos tonificados,algunas ya estamos empezado a meditar si incluirlos también.

Y es que tras quitarnos el hipo con uno de sus últimos entrenamientos (y revisar cómo es su dieta equilibrada), Jennifer Garner a sus 50 años no para de dejarnos boquiabiertas con su impresionante agilidad y forma física. Mira, mira.

Sí, chicas, lo estáis viendo bien. Jennifer Garner no cesa de aumentar la altura de sus saltos de caja, pero ¿qué tiene de especial este ejercicio?

'Box jumps': el ejercicio estrella de las rutinas de Jennifer Garner

Se podría decir que, teniendo en cuenta todos los músculos y la cantidad de áreas del cuerpo que se activan, en la subida y bajada, que este ejercicio ligado al Crossfit, que consiste en saltar con los pies juntos a cajones de diferentes alturas, se podría llegar a etiquetar bajo el concepto de pliométrico, gracias a que ayuda a desarrollar la fuerza y la agilidad e, incluso, full-body.

La razón es sencilla. Este movimiento tensa la zona del core, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps e, incluso, los brazos a la hora de tomar impulso.

Asimismo, al llegar a lo alto de la caja, tu cadera tendrá una extensión completa y tus músculos una contracción muy rápida. ¿Qué quiere decir esto? Que es un ejercicio de alta intensidad. Por eso mismo, si nunca has realizado este tipo de ejercicios te recomendamos comenzar, por ejemplo, con sentadillas con salto.

La clave de un box jump perfecto

Aunque, no hace falta que dispongas de una plataforma concreta, para mayor seguridad, es mejor optar por una superficie acondicionada para ello como, por ejemplo, estas que están disponibles en diferentes alturas para que así puedas ir subiendo.

Y si te da miedo, saltar a esta altura recuerda estos cinco consejos que te ayudarán a perder el miedo:

  1. Practica la técnica saltando en el sitio. Céntrate en tu capacidad para cargar y explotar.

  2. Empieza saltando cajones pequeños. Intentarlo con los altos sin dominar la técnica puede suponer riesgo de lesiones.

  3. Si eres principiante, mejor usa un cajón pliométrico más suave que amortigüe el aterrizaje. Evita los bancos de ejercicio, que no son lo suficientemente estables.

  4. Antes de cada salto, mira fijamente la caja y visualiza tus pies apoyados con firmeza en ella.

  5. Si te caes, vuelve a intentarlo cuanto antes. Cuanto más lo demores, mayor será el miedo a repetir el ejercicio.