¿Sabes qué es la 'ansiedad del domingo por la noche'?

ansiedad domingos por la tarde
¿Qué es la 'ansiedad del domingo por la noche'?stellalevi - Getty Images


Que los lunes nos dan pereza a casi todos es un hecho más que evidente. Tras un fin de semana de descanso (o fiesta), volver a la rutina supone un esfuerzo mental que no todos somos capaces de gestionar por igual. Hay muchas personas que sufren auténtica ansiedad. No hablamos de pereza ni solamente de desmotivación para afrontar el inicio de la semana y volver a retomar nuestras responsabilidades laborales, sino de ese término que los expertos han denominado ya como Sunday Night Anxiety, o lo que es lo mismo 'ansiedad del domingo por la noche'.

Puede que seas una de las personas que lo sufren o quizá conoces a alguien a quien le da auténtico pavor el momento de poner el broche final al fin de semana. A veces se manifiesta solamente en el momento de cenar, meterse en cama y poner el despertador para el día siguiente. Otras, en cambio, ya se manifiesta incluso a partir del domingo al mediodía, cuando comenzamos a ser conscientes de que al día siguiente toca volver al trabajo. Si no eres ni de los que la padecen ni conoces tampoco a nadie que lo haga, debes saber que eres afortunado, porque son muchas las personas que manifiestan sus síntomas.

ansiedad domingo noche que es
zhuweiyi49 - Getty Images

Factores que de la sunday night anxiety

Entre las causas que pueden provocar esta ansiedad encontramos varios motivos. Puede que aparezca por miedo a enfrentar una semana complicada y llena de obligaciones o reuniones importantes. Puede también que sea por agobio y por tener que hacer frente a todo lo que se quedó pendiente por hacer de la semana anterior o, incluso, sea a causa de no sentirse capaz de equilibrar la vida familiar y social con la laboral. Todas estas situaciones son desencadenantes de este, ya popular, término. Pero hay buenas noticias: puede desaparecer con algunas técnicas y, en los casos más angustiosos, con ayuda de psicólogos.

¿Cómo reducir la ansiedad del domingo por la noche?

¡Escribe!

Antes de recurrir a profesionales se pueden seguir algunos pasos que ayudan a disminuir, y a veces a desaparecer, sus síntomas. Si te agobian las tareas pendientes: escribe. Anota todo lo que debes hacer. Aunque parezca incongruente, volcar todos tus pensamientos sobre un papel ayuda, ya que este acto actúa de desahogo. También puedes ordenar esas tareas y organizarlas por horarios o, recurrir a una de las técnicas que más auge están teniendo últimamente, el ya viral 'cómete una rana', un truco que circula por TikTok que apuesta por situar las labores más arduas entre las primeras de la mañana.

Adelanta tareas (que no sean del trabajo)

ansiedad domingo noche que es
Malte Mueller - Getty Images

Es probable que hacer deporte o preparar la comida de toda la semana te ayude a sentirse realizado el domingo. Adelantándote a tareas pendientes, como la de cocinar, ya estarás reduciendo la cantidad de líneas que ocupan tu to do list. Y practicando deporte, liberarás endorfinas (conocidas como la hormona de la felicidad).

Crea tu propia oficina

Si trabajas desde casa otra de las soluciones que puedes poner para reducir su ansiedad es crear un espacio de trabajo que se encuentre independiente a tu vida familiar. Intenta alejar tu oficina de tu habitación e, incluso si puedes, también del salón. Empieza a tomártelo como si fuera la mesa de tu empresa, donde no hay espacio ni para atender a las tareas del hogar, ni tampoco para echarse la siesta.

Pulsa el off en tus dispositivos móviles del trabajo

ansiedad domingo noche que es
tommy - Getty Images

Más allá de la meditación y de técnicas de relajación que es probable que ya hayas probado, el paso más imprescindible pasa por desconectar, completamente, tus dispositivos móviles de tu trabajo durante el fin de semana. Solo así podrás disfrutar de tu tiempo libre, coger energía y volver a la rutina con más ganas.

Si nada de esto funciona o si las crees que las causas que te provocan ese malestar vienen dadas por factores más graves (como el acoso laboral o ganas de querer cambiar de trabajo), no dudes en ponerte en manos de un experto. Nunca es demasiado pronto para hacerlo y siempre será más fácil solucionar cualquier problema tratándolo con tiempo.