La rutina de tren superior con mancuernas apta para principiantes con la que presumirás de brazos

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Photo credit: Cavan Images - Getty Images
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¡Arriba esos brazos! Hoy te traemos una rutina de entrenamiento para tren superior que es una completa joya. Es rápida, es intensa y deja unos resultados que, en serio, son una auténtica pasada.

¿Lo mejor? Que más allá de que la puedes hacer de manera independiente o incorporarla a otra serie de ejercicios desde la comodidad de tu casa (o, incluso, si lo prefieres, desde el gym) esta serie de ejercicios es apta para todas sin importar la forma física que tengamos porque está constituida con mancuernas y, todas, sabemos lo que significa esto: que puedes elegir la pesa con los kilos que mejor se adapten a tu resistencia y fuerza. Sí, chicas, por muchos libros que cargemos... el resultado no es el mismo y, además, es más incómodo.

Para ello, si lo deseas, puedes optar por este juego de mancuernas idóneas para entrenar que están disponibles en una amplia gama de pesos.

O, por el contrario, puedes optar por las clásicas barras ajustables.

Asimismo, a medida que vayas potenciando la fuerza y los músculos, puedes ir añadiendo más peso a las mancuernas o a la barra y, ¡listo!

La rutina de tren superior de cuatro ejercicios definitiva

Dicho de otra manera, este entrenamiento rápido es perfecto tanto para principiantes como para expertas y, estamos seguras de que, con tanto movimiento y cambio, se te va a pasar ultrarápido y te va a encantar. Tan solo tienes que verlo:

Como podemos ver esta rutina apta para todas es bastante sencilla de recrear puesto que se basa en la repetición y los movimientos no son complicados de imitar. En concreto son:

1.Press de hombros

Con una mancuerna en cada mano, coloca los brazos a la altura de los hombros formando un ángulo de 90º, después, sube los brazos y regresa a la posición inicial. En las últimas semanas, este popular movimiento se ha convertido por, ejemplo, en una de los ejercicios favoritos de Andrea Duro para potenciar hombros.

2. Press tumbada

Con este movimiento, consigues activar pectorales, tríceps y hombros. Para ello, tumbada boca arriba y las rodillas dobladas, elevas los brazos con una mancuerna en cada mano y, después, bájalos para ponerlos en paralelo con los hombros.

3. Elevación lateral

Para este ejercicio, deberás elevar los brazos hasta que estén alineados con los hombros formando una especie de T con tu cuerpo.

4. Tríceps con press

Tumbada como la experta, eleva tus brazos rectos alineándolos a los hombros para, después, flexionarlos y descender a cada lado de la cabeza. Con ello, conseguirás, como bien indica el nombre, activar los tríceps.

Para lograr un resultado sobresaliente, se recomienda hacer cuatro series constituidas por doce repeticiones de cada ejercicio.

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