La rutina tirón y empuje del culturista Terrence Ruffin para ganar músculo

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Photo credit: Terrence Ruffin
Photo credit: Terrence Ruffin

El dos veces campeón del Arnold Classic Physique, Terrence Ruffin, y el entrenador de hipertrofia Joe Bennett te cuentan su rutina de entrenamiento push/pull a través del canal de 'Ruff Diesel', como lo conocen en el culturismo, en un video subido a su canal de YouTube. Objetivo: ganar 5 kilos de músculo entrenando los brazos, las piernas y la espalda.

Ruffin fue el subcampeón de Classic Physique Olympia detrás de Chris Bumstead en 2020 y 2021, y espera volver a reinar en el Olympia 2022, que se celebra del 16 al 18 de diciembre en Las Vegas.

La rutina tirón y empuje del culturista Terrence Ruffin

Gemelos y abdominales

Como señaló Bennet, Ruffin prioriza los abdominales y las pantorrillas al comienzo de sus sesiones de entrenamiento push/pull, con dos movimientos en particular: elevaciones de gemelos con carga de cadera y abdominales. Los 25 mejores ejercicios para tus abdominales y core.

Menos pecho, más espalda

El entrenador Bennett quiere que Ruffin reduzca el entrenamiento de pecho y se concentre más en ganar volumen en su espalda. Pero no está claro si comienza con un ejercicio de remo sentado Magnum, su favorito, u otro. o con un ejercicio de su elección. La variaciones de remo son unas de las favoritas de Bennett y fue uno de los ejercicios incluidos en las sesiones de entrenamiento de solo tracción de Ruffin.

Para el pecho ejercicios con aperturas sentadas con cable para reemplazar el típico press de banca con barra.

Ruffin supera el segundo ejercicio de tracción con una elevación en Y con cable para atacar los deltoides, ya que que trabaja las tres cabezas del deltoides (anterior, lateral y posterior). Se realiza cruzando los cables y levantando los brazos hacia arriba y hacia atrás en dirección a la cabeza.

La parte de tracción del entrenamiento termina con una tracción/empuje hacia abajo con el brazo estirado utilizando los cables y un accesorio de cuerda para enfatizar la contracción en los músculos dorsales. Dado que esta rutina de empujar y tirar es de volumen relativamente bajo , Bennett dice que a veces añaden un trabajo de bombeo metabólico " para terminar estos entrenamientos.

¡Plátanos!

Justo cuando crees que lo has visto todo, Ruffin realizó dominadas invertidas usando una máquina Smith y unos plátanos... Esos plátanos son en realidad herramientas de entrenamiento de suspensión (mangos en D) disfrazados de fruta; ofrecen un ángulo de agarre más ergonómico para dominadas y movimientos similares.

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