Rutina quemagrasa de Crys Dyaz en 3 niveles: principiante, medio y avanzado

Por Patricia Rivera
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From Harper's BAZAAR

Puede que estés cansada de ir al gimnasio, o que no te cuadren los horarios, quizás tu amiga con la que ibas siempre al gym se ha borrado, o simplemente has cambiado de trabajo y no te pilla de paso. Todo parecen inconvenientes, septiembre se te está haciendo cuesta arriba, pero no tires la toalla. Puedes ponerte en forma por tu cuenta, y sin dejar de contar con la ayuda de un profesional.

¿Cómo? Tan solo tendrás que tirar de fuerza de voluntad, montar un rincón fitness en casa y seguir las pautas de la entrenadora Crys Dyaz, la encargada de poner en forma a 'celebrities' como Blanca Suárez, Alexandra Pereira o Sara Sálamo, quien ha elaborado un completo plan de entrenamiento quemagrasa que puedes realizar en 30 minutos y que está adaptado a todos los niveles.

Crys Dyaz es entrenadora personal en crysdyazandco.com

RUTINA QUEMAGRASA

Adapta los tiempos y las repeticiones de cada ejercicio que se explica a continuación según sea tu nivel: principiante -primera toma de contacto con el fitness o casi-; medio -ya has cogio algo de fondo en el gym y quieres seguir progresando-; avanzado -estás en forma pero no quieres bajar al guardia-.

  • Dos series de 30" para principiantes.
  • Dos series de 40"/20" para el nivel medio.
  • Dos series de 1minuto/15” avanzado

Repetir los 4 ejercicios 4 veces. Realizar un calentamiento de 5 minutos antes con movilidad articular y activación metabólica y estirar 5 minutos después. Descansar 2 minutos entre cada bloque para hidratarse y recuperar el pulso.

Ejercicios quemagrasas

1. Abrir cerrar puñetazo al aire

2. Skipping con burpee

3. Sprint futbolista

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4. Mountain climbers

Este entrenamiento diseñado por Crys Dyaz sirve para complementar el plan Siken Sustitutive & Fit, un programa para perder peso que combina una dieta hipocalórica con las tablas de ejercicios de la entrenadora.