La rutina quema calor√≠as de 15 minutos que puedes hacer en cualquier parte ūüĒ•

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Entrenamiento quemacalor√≠as de 15 minutos ūüĒ•DRAKULA IMAGES - Getty Images

No queremos hablar de detox despu√©s de Navidad igual que tampoco nos gusta demasiado eso de "operaci√≥n bikini" en verano, porque al fin y al cabo lo que nosotras buscamos es conseguir un cuerpo fuerte y sano todo el a√Īo, no solo en una determinada √©poca del a√Īo. Pero es innegable que despu√©s de todas las comidas con amigos, familiares y compa√Īeros del trabajo estas √ļltimas semanas de diciembre y principios de enero seguramente alg√ļn kilo habremos subido.

Pero que no cunda el p√°nico: no pasa completamente nada. Por haber comido "de m√°s" estas vacaciones de Navidad no vamos a perder todos nuestros progresos del resto del a√Īo ni mucho menos. De hecho podemos utilizar esos kilos de m√°s que podamos haber cogido para transformarlos en gains y aumentar nuestra masa muscular. Eso s√≠, esta transformaci√≥n adem√°s de por ejercicios de fuerza en el gimnasio pasa por algo que a muchas no nos gusta demasiado: hacer cardio.

Sí amigas, lo sentimos pero es así, un mínimo de cardio es necesario después de Navidad. Pero hoy venimos a proponerte una alternativa a los clásicos ejercicios de cardio que funcionan, sí, pero nos suelen aburrir un poco: un entrenamiento quemacalorías para el que no necesitamos material. Una opción ideal para hacer este mes en esos días en los que no nos apetece mucho entrenar pero queremos hacerlo igualmente. Toma nota:

Entrenamiento quemacalorías

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El entrenamiento es sencillo y se compone exclusivamente de cuatro ejercicios. Es un circuito, en el que debemos hacer 45 segundos de cada ejercicio durante cuatro rondas. Entre ejercicios no hay descanso, pero cuando hayamos completado los cuatro debemos descansar un minuto.

Ejercicios del circuito

  • Plancha invertida: coloc√°ndonos en una posici√≥n de plancha invertida, tenemos que ir a tocar con la mano derecha el pie izquierdo y viceversa.

  • Sentadilla con salto y medio giro: una sentadilla con salto normal donde la gracia est√° en que cuando subamos, giremos la cadera para involucrar tambi√©n el core en el ejercicio.

  • Sentadilla con salto y toque de rodilla: cuando hayamos hecho la sentadilla con salto debemos hacer dos toques de rodilla, uno a cada lado, como si estuvi√©semos haciendo skipping.

  • Sentadilla con salto y toque de pie: este ejercicio es igual al anterior pero en vez de ir a tocar la rodilla debemos estirar la pierna y tocar el pie.