Yahoo Vida y EstiloLa rutina quema calorĂas de 15 minutos que puedes hacer en cualquier parte đ„
No queremos hablar de detox despuĂ©s de Navidad igual que tampoco nos gusta demasiado eso de "operaciĂłn bikini" en verano, porque al fin y al cabo lo que nosotras buscamos es conseguir un cuerpo fuerte y sano todo el año, no solo en una determinada Ă©poca del año. Pero es innegable que despuĂ©s de todas las comidas con amigos, familiares y compañeros del trabajo estas Ășltimas semanas de diciembre y principios de enero seguramente algĂșn kilo habremos subido.
Pero que no cunda el pĂĄnico: no pasa completamente nada. Por haber comido "de mĂĄs" estas vacaciones de Navidad no vamos a perder todos nuestros progresos del resto del año ni mucho menos. De hecho podemos utilizar esos kilos de mĂĄs que podamos haber cogido para transformarlos en gains y aumentar nuestra masa muscular. Eso sĂ, esta transformaciĂłn ademĂĄs de por ejercicios de fuerza en el gimnasio pasa por algo que a muchas no nos gusta demasiado: hacer cardio.
SĂ amigas, lo sentimos pero es asĂ, un mĂnimo de cardio es necesario despuĂ©s de Navidad. Pero hoy venimos a proponerte una alternativa a los clĂĄsicos ejercicios de cardio que funcionan, sĂ, pero nos suelen aburrir un poco: un entrenamiento quemacalorĂas para el que no necesitamos material. Una opciĂłn ideal para hacer este mes en esos dĂas en los que no nos apetece mucho entrenar pero queremos hacerlo igualmente. Toma nota:
Entrenamiento quemacalorĂas
El entrenamiento es sencillo y se compone exclusivamente de cuatro ejercicios. Es un circuito, en el que debemos hacer 45 segundos de cada ejercicio durante cuatro rondas. Entre ejercicios no hay descanso, pero cuando hayamos completado los cuatro debemos descansar un minuto.
Ejercicios del circuito
Plancha invertida: colocĂĄndonos en una posiciĂłn de plancha invertida, tenemos que ir a tocar con la mano derecha el pie izquierdo y viceversa.
Sentadilla con salto y medio giro: una sentadilla con salto normal donde la gracia estå en que cuando subamos, giremos la cadera para involucrar también el core en el ejercicio.
Sentadilla con salto y toque de rodilla: cuando hayamos hecho la sentadilla con salto debemos hacer dos toques de rodilla, uno a cada lado, como si estuviésemos haciendo skipping.
Sentadilla con salto y toque de pie: este ejercicio es igual al anterior pero en vez de ir a tocar la rodilla debemos estirar la pierna y tocar el pie.
