La rutina HIIT quemacalorías que necesitas para este verano

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Photo credit: Delmaine Donson - Getty Images
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En cualquier parte y a cualquier hora -siempre que evitemos las de más calor y exposición al sol- podemos poner en práctica este circuito EXPRÉS con el que arrasaremos literalmente calorías. Gracias a la entrenadora y creadora del método TST, Sabrine Toumi, nos hemos puesto 'deberes' para las vacaciones.

Aunque descansar y desconectar es nuestro mantra vacacional, siempre acabamos teniendo 'mono' de hacer ejercicio y acabamos alquilando una tabla de paddle surf, o llevándonos en la maleta alguna esterilla de yoga de viaje.

Es cierto que en verano no tenemos por qué cambiar nuestra rutina de entrenamiento pero, cuando nos vamos de vacaciones es más difícil mantenerla -no tenemos el material necesario, el hotel no tiene gimnasio...- Por eso, está genial poder recurrir a entrenamientos HIIT, que duran aproximadamente 30 minutos (¡todas podemos sacar media hora para hacer ejercicio!) en estas ocasiones.

Pero, si no queremos perder todos los gains que hemos logrado durante todo el año, te recomendamos que no pierdas de vista tu alimentación y que, en la medida de lo posible, sigas tu misma dieta equilibrada.

Beneficios de los entrenamientos HIIT

¿Por qué optar en verano por un entrenamiento HIIT en vez de uno más largo? Lo primero porque en tan solo 20-30 minutos te has quitado el ejercicio del día y puedes dedicar el resto de tu tiempo a hacer turismo, ir a la playa... Plantéatelo como el primer paso que tienes que hacer cada mañana.

Además, una vez hayas terminado este entrenamiento -que es duro, no te vamos a mentir- tu cuerpo sigue quemando calorías porque aumenta la tasa metabólica. Eso sí, sin perder masa muscular, un plus para todas aquellas que tengan este objetivo.

Rutina HIIT para quemar más calorías

Si buscas una tabla de ejercicios rápida y efectiva que te mantenga 'on fire' durante las vacaciones, y que podrás hacer sin necesidad de llevar contigo ningún material, este circuito creado por la coach es perfecto para ti.

Toma nota de las explicaciones del circuito que nos ha dado Sabrine Toumi (@sabrinetoumi) en su publicación de Instagram, donde te recomendamos que no le pierdas la pista para tener más rutinas, tips de entrenamiento y dosis extra de motivación:

  • 4 ejercicios

  • 40 segundos de ejercicio 20 de descanso

  • 4 rondas

¿Estás list@ para realizar un circuito donde se fusionan los ejercicios más intensos para arrasar calorías extra en verano? ¿Quieres ponerte a prueba y estás buscando un reto explosivo? Te vamos a poner delante un desafío. Puede que nunca hayas hecho estas combinaciones de ejercicios, pero una vez que las pruebes, por si solos te sabrán a poco... ¡A por ello!

  1. Ejercicio 1: burpees + jumping jacks

  2. Ejercicio 2: skipping + escaladores

  3. Skaters + Push up

  4. Lunge cambiado + rodilla Up

Recuerda 40" de ejercicio 20" de descanso.

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