La rutina de glúteos de Cristina Pedroche, paso a paso

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La rutina de glúteos de Cristina PedrocheInstagram @cristipedroche

Como bien pudimos ver hace unos días por la foto desnuda de Cristina Pedroche que ella misma subió a sus redes sociales, la presentadora está pasando unos días en México como ya hizo a finales de verano (aún nos acordamos del posado desnuda de Cristina Pedroche para despedir agosto). Como pasó en aquel entonces, la de Vallecas está disfrutando de sus días al máximo, probando cientos de platos de comida local y como no, sacando tiempo cuando puede para entrenar.

Y es que es de sobra conocida la pasión de Cristina Pedroche por el deporte, un amor del que ella misma presume. "Necesito entrenar para sentirme bien. Cuando termino es que siento que nada ni nadie me puede parar 💪🏽💪🏽 Me voy a comer el mundo😜❤️" escribía la presentadora en su última publicación de Instagram. Un vídeo en el que aparece precisamente en el gimnasio haciendo un entrenamiento de pierna y glúteo que sí, por si cabía alguna duda, vamos a copiar ejercicio por ejercicio.

El entrenamiento de glúteo de Cristina Pedroche

El entrenamiento que ha hecho la presentadora, enfocado en su tren inferior (y especialmente en sus glúteos) consta de seis ejercicios en total. Para los que ha utilizado tanto mancuernas como poleas o máquinas de gimnasio como la prensa de pierna. Te dejamos paso a paso la rutina por si quieres recrearla en tu próxima visita al gym o incluso en casa, si la adaptas bien.

  • Sentadilla con mancuerna: la presentadora hace este ejercicio con las piernas bien abiertas para sentir más el trabajo en los isquiotibiales y glúteos.

  • Zancada hacia atrás con mancuernas: los lunges Pedroche opta por hacerlos con mancuernas en ambas manos, para distribuir mejor el peso, y hacia atrás.

  • Patada de glúteo en polea: un clásico en cualquier entrenamiento específico de glúteo que se precie. Si tienes dudas con este ejercicio atenta a nuestra guía para hacer bien las extensiones de cadera en polea.

  • Peso muerto unilateral: de esta forma consigue aislar el trabajo en cada uno de los lados. Puedes hacerlo con o sin mancuerna, dependiendo de lo segura que te sientas.

  • Prensa de pierna: un básico en los entrenamientos de pierna. Si quieres aprender a sacarle todo el provecho, atenta a estas formas de usar la prensa de pierna.

  • Patada de glúteos de pie con mancuerna: esta variante de la patada de glúteos tradicional en cuatripedia permite añadir peso y aumentar el rango de movimiento.