Rutina 'full body': entrena con los ejercicios de cuerpo entero cortesía de Coco Constans

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Photo credit: Jasmina007 - Getty Images
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¿Vas al gimnasio y no sabes ni por dónde empezar? ¿Te gustaría tener un entrenador personal pero no tienes tiempo o prefieres ahorrar? ¿Prefieres entrenar en casa pero te vendría bien una guía? Has llegado al artículo correcto. Llevamos mucho tiempo proponiéndote los perfiles más 'fit' con los que mover el culo cada día, ya sea en tu gym de confianza o desde la comodidad de tu hogar. Hablamos de la durísima rutina semanal de Khloé Kardashian, del método infalible para conseguir los ABS de Pamela Reif y hasta de los ejercicios perfectos para dar forma al culete al más puro estilo J.LO.

Sin embargo, hoy venimos con un entrenamiento 'full body'. Como su propio nombre indica, completo y enfocado a todo el cuerpo, para el cual el único equipamiento 'fit' que necesitas s una esterilla y, en esta ocasión, cortesía de la instructora de pilates e 'influencer' Coco Constans. Estos son los ejercicios para todo el cuerpo que propone en TikTok.

El entrenamiento 'full body' perfecto de Coco Constans

Piernas, brazos, abdominales, glúteos, estiramientos e, incluso, algo de 'Hiit' y cardio. Eso es todo lo que contiene el último entrenamiento 'full body' propuesto por la experta. Así que, antes de empezar, sube el volumen de tu 'playlist' motivadora favorita, que esto se va a poner movidito.

Ponte en forma con el entrenamiento 'full body' más sencillo

Ahora que ya estamos sudando solo de verlo, pasamos a analizar todo lo que Coco Constans te propone hacer en este vídeo.

  1. Comienza haciendo un ejercicio propio de cualquier entrenamiento de 'Hiit' y/o cardio: los temidos 'jumping jacks'.

  2. Sigue dándole duro al cardio con 'jumping squads' o sentadillas con salto. Estas no solo te ayudarán a activar las piernas, sino que también harán que calientes y te actives pero bien.

  3. Acto seguido, sí se enfoca en las piernas y lo hace cambiando las tradicionales sentadillas por zancadas hacia atrás y hacia un lado, alternando ambas.

  4. Lo siguiente implica fortalecer los brazos y Coco lo hace con flexiones con rodilla. Es decir, la forma más fácil para iniciarte en este ejercicio, pues tus rodillas estarán apoyadas sobre la esterilla, lo cual facilita el movimiento.

  5. Seguimos con brazos y lo hacemos con las efectivas planchas. Planchas que, en esta ocasión, la 'influencer' propone en versión 'mountain climbers'.

  6. Llega el momento de trabajar los glúteos con los clásicos 'leg lifts' con las manos apoyadas sobre la esterilla.

  7. El momento ABS viene protagonizado por unos 'crunches' tradicionales que, en este caso, incluyen toque de codo con rodilla en diagonal para trabajar los abdominales laterales.

  8. El siguiente, también para conseguir el vientre plano más definido, se conoce como 'reach out - tuck in' y consiste en estirar piernas y brazos, con la espalda apoyada en la esterilla, para después reunir ambos en un 'crunch' tradicional.

  9. Por último, Coco sugiere que hagamos nuestros estiramientos. Estiramientos que, aunque mucha gente se salte, son de lo más efectivos: disminuye la rigidez, mejora el tono muscular, así como la circulación, reduce el riesgo de lesiones, evita el dolor de espalda, incrementa el rendimiento del cuerpo entero y hasta ayuda a paliar el estrés.

Cuántas series y qué equipamiento necesito

Aunque Coco Constans no especifica el número de series y repeticiones a realizar de cada ejercicio, nosotras te proponemos lo siguiente: 15 repeticiones y 3 series o 10 repeticiones y cuatro series. Haz un descanso de unos 30 segundos entre cada una de ellas o, si te ves con fuerza, solamente entre una parte del cuerpo y otra.

En cuanto al equipamiento, y como ves, la 'influencer' solo usa una esterilla. Sin embargo, si lo que quieres es añadir intensidad, tanto las mancuernas como las bandas elásticas te ayudarán a potenciarla. Dicho esto... Ya estás 'ready'. Ponte el vídeo de Coco y mueve el 'culete' de la forma más divertida y sencilla.