Khloé Kardashian comparte su rutina de ejercicios para conseguir cuerpazo

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Photo credit: @khloekardashian - Instagram
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Que Khloé Kardashian es la hermana más 'fit' del clan, es una realidad -desde hace tiempo- innegable. Así lo demuestra tanto en los nuevos episodios del 'reality', como en sus redes sociales y, por supuesto, a través del 'cuerpazo de gym' del que presume constantemente. Tanta es su influencia en este sentido que todo el mundo quiere saber cómo tener unos abdominales marcados como los suyos, qué ejercicios de glúteos y piernas hace o cómo tonifica brazos y espalda.

Por suerte para todas, Poosh -la plataforma de 'lifestyle' de su hermana Kourtney- nos ha hecho el trabajo y ha hablado con el entrenador personal de Khloé, Joel Bouraima. Este nos cuenta todo lo que la estrella de la televisión hace de lunes a viernes y, lo mejor de todo, adaptado al entrenamiento en casa. Y es que, tal y como el propio Joel asegura, KoKo tiene un gimnasio profesional, así que la rutina que estás a punto de ver es la misma pero adaptada a la comodidad de nuestros hogares por si todavía no te sientes cómoda yendo al gimnasio. Gracias, Joel.

El entrenamiento 'fitness' completo de Khloé Kardashian

Antes de pasar a la acción, tienes que saber una cosa y es que Khloé no se salta el primer paso de toda buena rutina de deporte: estirar y calentar. Tal y como ella comentaba en Instagram hace unos meses, su actividad favorita para calentar es la escalera y, por lo tanto, un cardio tranquilo pero intenso. "No importa a qué hora empecemos a entrenar. Khloé siempre llega al gimnasio 30 minutos antes para estirar y calentar", comenta Joel Bouraima a Poosh. Dicho esto, pasamos a detallarte, paso a paso y en palabras textuales del entrenador personal de KoKo, qué hace ella de lunes a viernes.

Rutina de deporte de lunes

Primer set:

  • Salto a la comba: un minuto.

  • Plancha: 30 segundos.

Hace 5 series de ambos y, después, descansa 30 segundos.

Segundo set:

  • Sentadilla sobre la pared: 30 segundos.

  • Sentadilla con salto: 10 repeticiones.

Hace 5 series de ambos y descansa 30 segundos.

Tercer set:

  • Flexiones (con rodilla en el suelo si es necesario): 10 repeticiones

  • 'Mountain Climbers': 10 repeticiones.

Hace cinco series de esto y descansa 30 segundos.

  • Plancha con movimiento de caderas: 30 segundos.

  • Abdominales clásicos ('crunches'): 20 repeticiones.

Repite esto cuatro veces.

Rutina de deporte de martes

Primer set:

  • Escalera: 30 segundos

  • Saco de boxeo: 30 segundos.

Repite esto cuatro veces y descansa durante 30 segundos si es necesario. Si no, Joel aconseja hacer una serie adicional.

Segundo set:

  • Zancadas: 10 repeticiones por cada pierna.

  • Sentadillas búlgaras: 1o repeticiones por cada pierna.

Repite esto cuatro veces y descansa durante 30 segundos.

Tercer set:

  • 'Dips' de triceps (con banco o silla, con las piernas estiradas y las rodillas ligeramente flexionadas si te resultad muy duro): 15 repeticiones.

  • Flexiones con parada: 20 repeticiones.

Repite esto cuatro veces y descansa durante 30 segundos.

Cuarto set:

  • Elevación de glúteos (apoya la parte superior de tu espalda sobre alguna superficie elevada y sube los glúteos. Asegúrate de hacer fuerza en los mismos cuando subas): 30 segundos.

  • Elevación de glúteos alternando piernas: 30 segundos cada una.

Repite esto cuatro veces y descansa durante 30 segundos.

Rutina de deporte de miércoles

Tal y como su entrenador asegura, Khloé Kardashian usa uno de los días de la semana para ir a Pilates o para hacer cardio por su cuenta.

Rutina de deporte de jueves

Primer set:

  • 'Jogging' en el sitio con rodillas altas (procura que estas lleguen a la altura de tus caderas): 30 segundos.

  • Sentadilla con salto: 30 segundos con los brazos extendidos al frente y otros 30 segundos con estos elevados en posición vertical).

Repite esto cuatro veces y descansa 30 segundos.

Segundo set:

  • Flexiones: 15 repeticiones.

  • Plancha con toques de hombro (Alternando ambos brazos): 30 segundos.

Repite esto cuatro veces y descansa durante 30 segundos.

Tercer set:

  • Sentadillas con zancada: 1o repeticiones por pierna.

Repite esto cuatro veces y descansa durante 30 segundos.

Cuarto set:

  • Plancha lateral: 30 segundos por cada lado.

  • Abdominales tipo bicicleta: 30 segundos.

Rutina de deporte de viernes:

Primer set:

  • Flexiones tipo 'inchworm': 10 repeticiones

  • 'Jumping Jacks': 30 segundos.

Repite esto cuatro veces y descansa durante 30 segundos.

Segundo set:

  • Sentadillas con salto y 'split': 10 repeticiones.

  • Sentadillas con 'split': 15 segundos.

Repite esto cuatro veces y descansa durante 30 segundos.

Tercer set:

  • 'Mountain Climbers': 30 segundos.

  • Extensión de espalda (en posición 'Superman', con la tripa en el suelo, el vientre en tensión y las piernas estiradas sin que ni rodillas ni manos toquen el suelo): 30 segundos.

Repite esto cuatro veces y descansa 30 segundos.

Cuarto set:

  • 'Burpees' (sin llegar a hacer flexiones pero lo más rápido posible): 10 repeticiones.

Después, repite los cuatro sets durante un minuto cada uno.

¿También estás cansada solo de leerlo? Pues ya verás cómo mola hacerlo. Prueba y nos cuentas.

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