Rutina de core objetivo 'vientre plano' con Sabrine Toumi

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¡Tercera semana 'non stop' con Sabrine Toumi!

Seguimos trabajando con la 'Entrenadora del mes' de mayo, Sabrine Toumi @sabrinetoumifit. Nuestra coach tiene preparada para esta tercera semana del mes una rutina de abs que adorarán todas las que disfruten de un buen entrenamiento killer core, o lo que es lo mismo: una secuencia de ejercicios que hará arder tu abdomen, arrasará calorías, quemará grasa abdominal y tonificar de forma intensiva.

Photo credit: D.R.
Photo credit: D.R.

Antes de comenzar la nueva rutina que nos propone Sabrine Toumi, vamos a conocer un poco más a la entrenadora, que se suma a la crew de Women's Health.

¿Cómo empezó tu relación con el deporte?

Del baile. Desde bien pequeña era una niña muy activa, con un montón de energía, y siempre me atrajo el ritmo y la música. Mi madre me decía que cuando escuchaba a alguien tocando las palmas o cantando me ponía a bailar, por lo que desde bien pequeña creyó que esta actividad podría ayudarme mucho para canalizar toda la energía que tenía. Me pasaba horas y horas bailando todos los días y en cuanto fui más mayor empecé a perfeccionar acudiendo a distintas academias a formarme como bailarina.

Llegó un momento, ya de adulta, que el entrenamiento compensatorio para esta actividad era necesario y fue entonces cuando empecé a compaginar el baile y el entrenamiento en el gimnasio. También aquí descubrí clases tipo zumba y me divertía un montón, incluso llegué a sacarme el título de profesora e impartir clases durante un tiempo. Recuerdo que lo pasamos en grande, las clases estaban llenísimas y tenía un grupo de gente estupenda que acudía cada día.

Nace aquí mi pasión por ayudar a las personas a conseguir sus objetivos y mi vinculación con el deporte es a todos los niveles, ya sea como atleta o como profesional.

¿De dónde sale tu motivación para entrenar?

Digamos que entrenar ya forma parte de mi día a día y que cuando no lo puedo hacer por alguna razón en concreto siento que me falta algo.

Pero como todos en esta vida, hay momentos y etapas en las que estamos más enfocados en otras cosas, por eso desde hace algún tiempo me propongo objetivos en muchos sentidos, que al principio pueden parecer difíciles de conseguir pero que es precisamente por esto por lo que me motivan cada día a entrenar para demostrarme a mi misma que si me lo propongo, trazo un plan para conseguirlo y me mantengo constante a la hora de tomar acción, soy capaz de todo.

Ser profe de baile , convertirme en entrenadora, realizar mi primera carrera de 10 km hasta llegar incluso a la media maratón, hacer el camino de Santiago corriendo, crear mi propio método de entrenamiento online, o participar en una competición de bikini Fitness son algunas de las cosas que he ido consiguiendo los últimos años… Cuando siento que me “acomodo” sé que ¡es el momento de empezar a plantearse un nuevo reto!

¿Cuál es el mayor reto al que te has enfrentado recientemente?

Pues justo durante este último mes ha coincidido que estoy con la preparación de 'Bikini Fitness' para competir en septiembre en la ciudad de Dubái y ha tocado el mes de Ramadán… La verdad que esto me generaba cierta intranquilidad a la hora de ver si sería capaz de mantener un nivel de actividad y entrenamiento acorde con la preparación y no fallar en este mes de Ramadán, en el que ya sabéis hay que hacer un ayuno durante el día en el que no se pueden tomar alimentos ni tampoco beber.

Esto ha supuesto un reto enorme, porque suponía muchas veces entrenar hasta la 1:00am de la noche, levantarse a las 5:30 para desayunar, intentar tampoco fallar en mi actividad laboral… Hemos creado un par de vídeos en mi canal de YouTube en el que podéis ver cómo era mi rutina. He recibido un montón de apoyo por parte de todas las personas que me escribían a diario y esto me ayudaba de una forma de la que nos podéis imaginar.

Aunque físicamente algunos momentos eran muy duros, era mi cabeza la que tenía una fortaleza que incluso yo no me esperaba. Sabía que aunque fuera difícil, lo iba a conseguir.

Y la verdad es que ahora he salido súper reforzada, me he dado cuenta que aunque la situación sea difícil, somos nosotros los que decidimos cómo actuamos ante esta y claro está que, a veces, podemos permitirnos fallar, es necesario incluso, pero también debemos entender que si hay algo que podamos hacer y queremos hacerlo con todas nuestras ganas, podemos conseguirlo.

¿Qué es para ti imprescindible para comenzar a entrenar?

Tener un plan. Casi todo lo demás nos va ayudar a que el entrenamiento sea más o menos llevadero, pero tener un plan me parece imprescindible, porque esto te va ayudar realmente alcanzar objetivos que de otra forma no llegarían.

Me refiero a que muchas veces empezamos a hacer algo de deporte, cualquier cosa, y esto está bien, pero llega un momento en el que nuestro progreso se estanca y nos entran las dudas, incluso podemos llegar a caer en el error de pensar que es por nuestra culpa, que no “valemos” para esto y esto no tiene nada que ver con la realidad.

Antes de empezar organízate, visualiza hacia dónde quieres ir, investiga un poco por tu cuenta o si tienes la opción encuentra a un profesional que te pueda ayudar a trazar este plan y una vez tengas definido el destino, empieza actuar.

Hay muchos programas, muchos planes y sinceramente hay muchas formas de llegar a un mismo objetivo, sea cual sea el que elijas, lo mejor es seguir un plan de forma constante, ya que si varías demasiado al final no le darás tiempo para que este genere adaptaciones.

¿Qué consejos le darías a alguien que se prepara para entrenar contigo?

Mmmm… ¡Que se deje las excusas en casa! (Ríe) Me encanta ver a las chicas guerreras que sacan ese poder que llevamos dentro, que nos hace superarnos y nos hace sentirnos fuertes.

Está claro que todos tenemos ese día en el que estamos cansados o nos ha pasado algo, pero precisamente por eso, porque nos pasa a todos debemos ser conscientes que todos somos capaces también de sacar lo mejor de nosotros mismos en cada situación.

Así que no te centres en lo malo, ya sabes de lo que eres capaz, así que remángate que vamos a darle caña!

¿En qué proyectos está inmersa actualmente y de cara al futuro?

Pues sinceramente creo que ahora estoy pasando por uno de los momentos más felices y en los que me siento más realizada en mi vida. Es gracias a todo este movimiento fitness, de entrenamiento y motivación del cual todos formamos parte y que a nivel personal me permite disfrutar de mi pasión y dedicarme profesionalmente a ello.

Compaginar ambas cosas no siempre ha sido tan fácil como ahora, tienes que encontrar un poco un equilibrio y yo creo que ahora lo he encontrado, por ello estoy súper agradecida a todas las personas que confiáis en nosotros así que, GRACIAS. Quizás suena a tópico pero es que es realmente cierto, en mayor o menor medida formáis parte de esto.

A nivel profesional estamos a tope con nuestra web de entrenamiento en casa TSTWORKOUT y con nuestro equipo de asesorías con el cual ayudamos a un montón de gente a trazar su plan para conseguir sus objetivos.

Como atleta, y como he mencionado anteriormente, me he propuesto competir este 10 de septiembre en Dubái en mi primera competición de Bikini Fitness Natural. Un objetivo que me está enseñando un montón de cosas y que me mantiene súper focus. En principio voy a probar la experiencia e intentar hacerlo lo mejor posible, no pienso más allá de esto, pero si me gusta no descarto en continuar. En lo personal, me caso el próximo año, así que es algo de lo cual también me siento súper feliz.

Todo esto hace que me encuentre en un momento súper chulo de mi vida del cual estoy súper agradecida y que quiero disfrutar al máximo, siempre intentando mejorar, evolucionar ¡y disfrutar haciéndolo!

Photo credit: Hearst
Photo credit: Hearst

¿Qué nos tiene preparado Sabrine Toumi para esta tercera semana del mes de mayo? Pues una rutina de core que nos ayudará a quemar grasa abdominal y tener unos abs de acero.

Rutina de abdomen

¿Qué necesitas?

  • Esterilla

CORE & ABS con Sabrine Toumi

1. ENCOGIMIENTO EN PLANCHA LATERAL

- Alarga bien la pierna y que no se caiga

2.ELEVACIÓN DE PIERNAS

-No pases la línea media

-Sube la cadera

3.SPRINTER SIT UPS

- Subo con una exhalación

4.BLACK WIDOW

- Conecta transverso del abdomen

-Respira en vacío

5.TIJERAS

- Manos bajo glúteo

6. CRUNCH

-Vaciado abdominal

7.PLANK GLUTE KICK

-Manos bajo los hombros

8. PLANCHA SPYDER

- Ligero encogimiento lateral

Vídeo: Diego Rueda @d.rueda.m y Daniel Valdemoro
Foto: Ana Ruiz @anitart
Maquillaje y peluquería: Tatí Garú - @tatigaru.makeup
Look: Dash & Stars & zapatillas Puma

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