Rutina Ballet Fit para tonificar piernas

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Rutina Ballet Fit para tonificar piernasAna Ruiz

¡Segunda rutina de nuestra primera "Entrenadora del mes" de 2023!

Seguimos trabajando con disciplina este mes de enero gracias a Gloria Morales, creadora y fundadora de Ballet Fit®, una disciplina que consigue fusionar diferentes posturas de ballet con ejercicios puramente fitness hasta conseguir trabajar todo el cuerpo desde diferentes ángulos. Con ella mejoraremos la corrección postural dando caña a todo nuestro cuerpo. Tonificarás la musculatura quemando grasas, eliminando toxinas, mejorando la coordinación, el equilibrio, la movilidad y aumentando la flexibilidad y elasticidad. Aunque seguro que esta disciplina ya te sonará porque muchas celebrities como Paula Echevarría o Vicky Martín Berrocal están enganchadas y así lo han demostrado en sus redes.

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Ana Ruiz

Para esta semana, Gloria nos ha dejado preparadas una rutina de 12 ejercicios pensada para tonificar piernas. Pero para conocerla un poco mejor y que sepas que te estás poniendo en buenas manos, hemos hablado con ella. Nos ha contado un poco sus inicios en el mundo del deporte, qué es lo que más la motiva para seguir, proyectos...

¿Cómo empezó tu relación con el deporte?

Empecé desde muy pequeñita a tomar clases de Ballet. Al trabajar desde edad muy temprana la psicomotricidad, el ritmo, la coordinación, etc, siempre destaqué en el colegio en todos los deportes. Pero mi camino siempre fue el ballet.

¿De dónde sale tu motivación para entrenar?

Sale de lo bien que me siento tras acabar una sesión de Ballet Fit®. No es solo ejercicio para el cuerpo sino también para la mente, por lo que las satisfacciones son múltiples. Ni a mí ni a mis alumnas nos da pereza, siempre queremos más Ballet Fit®, es nuestro autoregalo de la semana. Lo estamos deseando.

¿Cuál es el mayor reto al que te has enfrentado recientemente?

Dar una sesión de Ballet Fit® para más de 3.000 personas.

¿Qué es para ti imprescindible para comenzar a entrenar?

Para comenzar a entrenar Ballet Fit® son imprescindibles dos cosas:

  1. Los elementos externos: llevar la ropa y el calzado adecuado, así como nuestro elemento diferenciador, la barra de Ballet Fit®. Si aún no la tienes, puedes empezar sobre cualquier punto de apoyo, como por ejemplo, una silla de respaldo alto.

  2. Los elementos internos: Para comenzar a entrenar Ballet Fit® es imprescindible concentrarse en adoptar una correcta postura corporal. Es lo que va a definir y a aumentar la calidad y eficacia de nuestro entrenamiento. Esto y ¡¡muchas ganas de entrenar!!

¿Qué consejos le darías a alguien que se prepara para entrenar contigo?

Le aconsejaría que tuviera paciencia, que Ballet Fit® es un entrenamiento a largo plazo. Lo rápido puede traer consecuencias negativas, como lesiones o desmotivación. Así que, quien quiera comenzar a entrenar por este camino, que sepa que se acabará convirtiendo en su estilo de vida, entrenando de una manera consciente y elegante y consiguiendo vivir en plenitud.

¿Cuáles son tus proyectos actuales o para el futuro?

Tanto mi equipo como yo estamos muy felices, emocionadas y orgullosas del crecimiento que Ballet Fit® ha tenido estos últimos años. Proyectamos estar en nuevos territorios en 2023 y renovar nuestro studio online: el único con clases diarias en riguroso directo. Tenemos una fuerte demanda de nuestra disciplina en todo el país y todos los centros que ofrecen Ballet Fit tiene sus clases llenas: duplican horarios, aumentan su número de alumnas en clase. Ver cómo nuestras instructoras prosperan en sus propios negocios es para nosotras nuestro mayor éxito.

RUTINA BALLET FIT PARA TONIFICAR PIERNAS

Ahora sí, vamos a empezar con nuestra rutina de cuerpo al completo pero poniendo especial atención en las piernas. Si no tienes barra, para poder realizar el entrenamiento desde casa, necesitas colocar una silla o un soporte lo suficientemente estable donde poder apoyarte. ¿Empezamos?

EJERCICIO 1: Tendú plié

  • Inhalamos nariz, exhalamos boca y coordinamos con brazo .

  • Extendemos la pierna delante arrastrando todo el pie por el suelo y regresamos en plié.

  • Repetimos a ambos lados.

EJERCICIO 2: Tendú Battemant Jetté

  • Inhalamos nariz, exhalamos boca y coordinamos con brazo.

  • Extendemos punta hacia delante elevándola un poquito.

  • Alternamos punta y flex.

EJERCICIO 3: Balloné plié

  • Inhalamos nariz, exhalamos boca y coordinamos con brazo.

  • Estirar y recoger pierna, elevando y doblando a plié.

EJERCICIO 4: Retiré pasé

  • Inhalamos nariz, exhalamos boca y coordinamos con brazo.

  • Retiré pasé, abre y cierra cadera.

EJERCICIO 5: Allongé plié en segunda posición

  • En segunda posición, allongé lateral regresando a plié.

  • Coordinamos con brazo.

EJERCICIO 6: Plié, grand plié (primera posición)

  • Inhalamos nariz, exhalamos boca y coordinamos con brazo.

  • Desde primera posición, plié, estira y grand plié.

EJERCICIO 7: Plié, grand plié (segunda posición)

  • Inhalamos nariz, exhalamos boca y coordinamos con brazo.

  • Desde segunda posición, plié estira y grand plié.

EJERCICIO 8: Plié relevé (en primera posición)

  • Inhalamos nariz, exhalamos boca y coordinamos con brazo.

  • Alternamos pierna derecha e izquierda, relevé talón desde el plié.

EJERCICIO 9: Zancada cerrada con rodilla delante

  • Rodilla derecha rebota delante y arriba, baja zancada.

  • Igual al lado izquierdo.

EJERCICIO 10: Zancada cerrada con rodilla delante

  • Dos manos a la barra, inhalamos nariz, exhalamos boca.

  • Rodilla derecha rebota delante y arriba. Baja a zancada

  • Igual a ambos lados.

EJERCICIO 11: Zancada abierta con rodilla al lado

  • Dos manos a la barra, inhalamos nariz, exhalamos boca.

  • Desde zancada abierta, cierra plié primera, vuelve a zancada y sube rodilla lateral.

  • Igual al lado izquierdo.

EJERCICIO 12: Arabesque

  • Inhalamos por nariz, exhalamos por la boca.

  • Pierna derecha en arabesque (estirada detrás), rodilla al hombro y attitude delante.

  • Baja alargando cadera, mano al suelo, baja y sube pierna.

Vídeo: Daniel Valdemoro y Diego Rueda.

Foto: Ana Ruiz

Maquillaje y peluquería: Tatí Garú

Material:Ballet Fit®