La rutina de 6 ejercicios de Kayla Itsines que hará arder tus abdominales

rutina de abdominales de kayla itsines
Tus abs van a 🔥 con esta rutina de Kayla Itsines @kayla_itsines - Instagram

Uno de los objetivos fitness que más se nos atraviesa es el de perder grasa abdominal y terminar de definir los abdominales. Lo de que no es tarea fácil está claro, los ejercicios "abs killer" como la plancha escorpión o el bicho muerto son de lo más duros de los entrenamientos y las agujetas del día siguiente también son para contarlas. Pero el hecho de que ejercitar esta zona abdominal implique un extra de dificultad no es ninguna barrera para nosotras. Entrenamos abdominales porque queremos lucir vientre plano pero además porque sabemos que eso mejora la postura corporal, nos hace tener un tronco más fuerte y estable mejorando nuestro equilibrio y haciendo que seamos más eficaces en todos los entrenamientos. Dicho esto, hoy nos vamos a animar con la rutina de seis ejercicios que nos propone Kayla Itsines para la que no necesitarás nada de material, solo tu cuerpo y una esterilla. Es un entrenamiento corto enfocado a definir abdomen como nunca.

  • Para empezar, en cuclillas caminamos con las manos hasta llegar a posición de plancha de brazos y retrocedemos de la misma manera hasta volver a posición de pie.

  • Hacemos una plancha lateral con brazo extendido y elevaciones de cadera.

  • Escaladores o mountains climbers: comienza en posición de plancha de codos y lleva tu rodilla hacia el pecho como si estuvieras intentando subir una pared vertical. Alterna las piernas y sube el ritmo.

  • Abdominales en V: sobre la esterilla, cuerpo estirado boca arriba, estira brazo y pierna contraria llevando la mano al pie hasta que tu cuerpo forme una especie de V. Repite secuencia con el otro lado pero cambiando el pie por la rodilla y la palma de la mano por el codo. Alterna derecha e izquierda.

  • Con las rodillas semiflexionadas sobre la esterilla, haz un abdominal llevando un brazo entre tus piernas. En el siguiente, cambia de brazo y repite volviendo a alternar.

  • Tumbada sobre la esterilla manténte en posición abdominal (llevando la fuerza al core) y sube rodillas al pecho llevando brazos desde la cabeza hasta tocar lateralmente los pies.

Para completar la rutina deberás hacer 12 repeticiones de cada ejercicio y hacer tres rondas del circuito.

Este contenido no está disponible debido a tus preferencias de privacidad.
Actualiza tu configuración aquí para verlo.

¿Te animas? 🔥