La rutina de 20 minutos que arrasará con tu tripa

·2 min de lectura
Photo credit: Instagram
Photo credit: Instagram

¿Quieres perder tripa? La grasa se acumula de forma más persistente en esta zona y muchas veces puede parecer una misión imposible acabar con la barriga. Pero es cuestión, como en todo, de ser constante. Para lograr eliminar la grasa de la zona inferior del abdomen tendrás que trabajar duro y de forma específica. Por ello te proponemos que incorpores a tu trabajo de abdomen semanal esta rutina 'lower abs killer' que nos propone la entrenadora Nieves Bolós.

¿Te apuntas al reto 'cero barriga'? ¡Vas a volver de vacaciones con el abdomen más liso que nunca!

Los mejores ejercicios para fortalecer abdomen

Si además de perder tripa lo que quieres es unos abdominales definidos hay una serie de ejercicios que tienes que incluir siempre en tus rutinas de entrenamiento. Apunta.

Escaladores

¿Cómo se hacen? Colócate en posición de plancha alta, haciendo una línea recta entre tu cabeza, espalda y piernas y con las muñecas y codos justo debajo de tus hombros. Con el core y glúteos activos, comienza a llevar las rodillas al pecho sin perder la posición. Aumenta la velocidad cuando tengas la técnica dominada.

Plancha baja

¿Cómo se hace? Es más dura que la plancha alta pero los resultados merecen la pena. Colócate boca abajo de rodillas sobre una esterilla. Lleva las dos piernas hacia atrás de forma que quedes apoyada sobre las puntas de tus pies. Baja los brazos hasta quedar apoyada con los antebrazos. Asegúrate de activar bien el core, glúteos y piernas para mantener la posición.

'Dead bug'

¿Cómo se hace? Un ejercicio perfecto para trabajar tanto abdominales inferiores como superiores. Colócate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90º. Extiende tus brazos hacia arriba. Comienza a bajar brazo y pierna contraria sin tocar el suelo y repite con los otros dos.

Rutina 'lower abs killer'

Nieves Bolós asegura que esta es "¡la mejor rutina para marcar tu abdomen inferior en casa! ⁣⁣⁣⁣". La entrenadora nos explica qué ejercicios incluye y las repeticiones que tendrás que hacer: "Os traigo otra rutina centrada en los ABS inferiores, porque marcar los abdominales inferiores es todavía más complicado, ya que es la zona donde más grasa localizada solemos acumular, así que vamos a darle caña. Es importante también trabajar de forma completa el abdomen]⁣⁣.

  • ⁣⁣Single Leg Extension 3x 15 [de cada lado]⁣⁣⁣

  • Dead Bug 3x 15 [de cada lado]⁣⁣⁣

  • Reverse Crunch 3x 20 reps⁣⁣⁣

  • Plank Combo 3x 10 [de cada lado]⁣⁣⁣

Haz el circuito 3 veces, no descanses entre ejercicios. 1 minuto de descanso cada ronda.⁣⁣⁣

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente