Retención de líquidos en piernas y tobillos: cómo evitarla

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Photo credit: IMAXTREE.COM
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Es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que se evidencia en la báscula y la ropa –de 1 a 2 kilos de más-, y no siempre está asociado a un exceso de peso. “La retención de líquidos produce un aumento de volumen o hinchazón, que da como consecuencia fluctuaciones rápidas y temporales de peso, pero no debe confundirse con sobrepeso, definido como exceso de grasa corporal”, advierte la médico estético Raquel Moreno.

De hecho, muchas mujeres delgadas sufren retención de líquidos. Exactamente, 8 de cada 10 mujeres. ¿Por qué sucede? “La función principal de las venas de las piernas es la de luchar contra la gravedad para bombear la sangre hacia el corazón. Para lograr esto, las venas tienen unas pequeñas válvulas que impiden que la sangre vaya hacia abajo. Cuando éstas se dañan se produce una ‘estasis venosa’, o lo que es lo mismo la dilatación de la pared venosa, lo que debilita las venas y reduce su tonicidad”, explica Antonio Arjona, responsable de formación de LPG. ¿Cómo se detecta? Aparecen síntomas funcionales y físicos, como hormigueo y pesadez en las piernas, calambres, hinchazón de los tobillos, los pies y las piernas, dolor en los gemelos, e incluso edemas y varices, pesadez, cansancio y empeoramiento de la celulitis.

¿Qué la provoca?

Entran en juego muchos factores, como la herencia genética, las hormonas, la toma de anticonceptivos orales, la edad, las enfermedades sistémicas (riñón, hígado, corazón), las dietas con altas concentraciones de sal, el calor ambiental, llevar prendas muy ajustadas y los hábitos de vida sedentarios y los malos hábitos posturales, entre otros.

Hábitos para unas piernas ligeras

  • Dieta baja en sodio: procura hacer una dieta baja en sodio –la sal aumenta la cantidad de líquido extacelular- e hidratos de carbono simples –azúcar refinada, dulces, bollería industrial y bebidas azucaradas y carbonatadas-, y rica en verduras, hortalizas, fruta y legumbres, además de potasio.

  • Be water my friend: Hidrátate mucho bebiendo 2 litros de agua al día y a través de la alimentación; existen muchos ingredientes con propiedades diuréticas, drenantes y depurativas, como el perejil, el apio, los espárragos, el té verde, la piña, el hinojo, las alcachofas, el pepino o el calabacín, que ayudan a evitar la retención de líquidos.

  • A evitar: el uso de ropa ceñida, los calcetines o medias que te opriman, los zapatos de tacón superior a 3 ó 4 cm, el alcohol, el tabaco, la exposición prolongada al sol, la sauna y los baños calientes. Intenta no pasar mucho tiempo de pie o sentada con las piernas cruzadas.

  • Duerme a pierna suelta: es decir, con las piernas elevadas unos 3 ó 4 cm. Puedes colocarte una almohada debajo o poner unos libros bajo las patas de la cama.

  • Duchas frías: acaba la ducha con un buen chorro de agua fría, de pies a muslos.

  • Medias de compresión: son muy recomendables si trabajas muchas horas de pie o vas a realizar viajes largos sentada (más de 4 horas de duración seguidas). Y es mejor ponérselas desde primera hora.

  • Practica ejercicio: no se trata de que te conviertas en Fortest Gump de la noche a la mañana, pero sí debes estar activa todos los días. Camina, nada, monta en bicicleta. “La fórmula más efectiva es combinar el trabajo de fuerza con el trabajo aeróbico, hay que planificarse la semana de entrenamiento de manera alterna con fuerza y cardio. También es muy recomendable tener un estilo de vida activo, ir caminando a todos sitios, no coger ascensores (sólo para bajar), no estar largos periodos sentada… Como deportes en sí, recomiendo la natación, el running, la marcha, la bicicleta, y el senderismo” , aconseja la entrenadora Vanesa Navas, experta en pilates y entrenamiento funcional.

Soluciones cosméticas

Hazte con fórmulas específicas que contengan activos venotónicos, vasodilatadores, antiedematosos, antiinflamatorios y drenantes, como la piña, la alcachofa, la árnica, la escina, la cola de caballo, el castaño de Indias, el ruscus, el ginkgo biloba, el mentol, la menta, el alcanfor y el eucaliptus. Para potenciar sus efectos aplícatelos efectuando un masaje rotativo, de tobillos a muslos, hasta su total absorción.

Photo credit: Somatoline Cosmetic
Photo credit: Somatoline Cosmetic

Venas drenantes (24,90 €), de Somatoline Cosmetic. Contiene escina, cafeína, aceite de abedul y sales de efecto osmótico. Estos activos favorecen el drenaje de líquidos, mejoran la microcirculación y aligeran la retención de líquidos.

Photo credit: LPG
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Spray Piernas Ligeras (34 €), de LPG. Con extracto de alga roja que fortalece las paredes de los capilares y aumenta el riego sanguíneo y linfático. Y extractos procedentes del ciprés, árnica y saomonsela, ricos en vitamina P, flavonoides y en saponina con acción anti-inflamatoria, calmante, circulatoria y drenante.

Photo credit: Maboderm
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Maboderm Piernas Cansadas (15,60 €). Con vid roja, cafeína, aceite esencial de menta, extracto de goji y aceite de camelia. Reduce la sensación de pesadez y fatiga, descongestiona, activa la circulación, elimina el edema y la retención de líquidos.

Photo credit: glo
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Serum 910 (39,99 €), de glo. Con activos vegetales y aceites esenciales que activan la microcirculación, combates la piernas cansadas y tienen acción antiedema.

Photo credit: MartiDerm
Photo credit: MartiDerm

Legvass Emulsion (17,50 €), de Martiderm. Con extracto de castaño de Indias, centella asiática, vid roja y rusco, es descongestionante, favorece la circulación sanguínea de retorno, reduce la retención de líquidos y trata las arañas superficiales y las varices.

Photo credit: Therabody
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Recovery Air Prime (699 €), Therabody. Botas de compresión neumática que realizan un masaje mecánica que activa la circulación, disminuye la hinchazón y reduce el dolor muscular y la fatiga.

Photo credit: Normatec
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Normatec 3 Legs (999 €) de Hyperice. Su tecnología patentada de pulso de precisión aumenta la circulación, reaviva los músculos y reduce la hinchazón.

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