El remo con TRX te ayuda a quemar grasa en tu tren superior

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Photo credit: July Alcantara - Getty Images
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Ya has hecho remo antes seguro, y sabes que el ejercicio de remo construye músculo en la espalda y protege tus hombros y al mismo tiempo te da esa conicidad en V. Pero pocas remos desafían a tu cuerpo como lo hace la Loaded TRX Reach Row.

Un movimiento que defiende el director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel, el Loaded TRX Reach Row ofrece dos beneficios que pocos remos tienen. En primer lugar, te desafía a controlar tu peso corporal, algo que toda persona debería aprender a hacer, según Samuel. "Puedes levantar todas las pesas que quieras", dice Samuel, "pero muy a menudo, cuando levantas una carga externa, puedes volverte perezoso con tus abdominales, glúteos y otros músculos estabilizadores. Eso no sucede cuando te estás desafiando a ti mismo con el peso corporal". (Los 20 mejores ejercicios para una espalda en forma de V).

Varias variaciones del remo invertido te ayudan a hacer que el remo con peso corporal funcione, pero ninguna de ellas puede igualar la otra característica de Loaded TRX Reach Row: desafío rotacional. La mayoría de los ejercicios (y la mayoría de los remos invertidos) te mantienen en lo que se llama el plano "sagital", con toda tu energía empujándote hacia adelante o hacia atrás en la misma dirección en la que avanzas. El Loaded TRX Reach Row te empuja a girar en la cintura, y debido al peso que estás usando, ayudará a estirar tus abdominales y caderas en la parte inferior del movimiento, mientras empujas tus abdominales y glúteos para contraerse (y contraerse duro) mientras alcanzas una mancuerna muy ligera hacia el techo.

Todo esto no solo desarrolla ese músculo tan importante de la espalda media. También esculpe tus abdominales y hombros, e incluso podría disparar tu pecho más de lo que crees. La mejor parte: mientras usas peso, no necesitarás usar un peso grande. Incluso una mancuerna de 3 kilos puede crear un desafío en el Loaded TRX Reach Row. ¡Así que toma un TRX y encuentra un peso ligero, y prepárate para fortalecer su espalda (y mucho más)!

El ejercicio con TRX para remo

  • Cuélgate debajo de un TRX, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies apoyados en el suelo, los abdominales y los glúteos apretados, tu mano izquierda agarrando el mango del TRX. Sostén una mancuerna en tu mano derecha, colgando hacia el suelo. Aprieta los omóplatos.

  • (Para hacer que todo el movimiento sea más difícil, mueve el torso para que la espalda quede más cerca de la paralela al suelo. Para hacerlo más fácil, camina con los pies hacia atrás para que el torso quede más cerca de la perpendicular al suelo).

  • Aprieta los omóplatos, los abdominales y los glúteos. Ahora gira tu mano derecha hacia afuera y hacia el techo, contrayendo tus abdominales mientras lo haces.

  • Levanta la mancuerna lo más alto que puedas, mientras remas simultáneamente todo tu torso hacia el cable TRX, apretando los omóplatos.

  • Baja con control, luego rota tu pecho hacia el lado derecho y lleva la mancuerna hacia el suelo, estirando tus abdominales.

  • Eso es 1 repetición; haz 3 series de 8-10 por lado.

El remo Loaded TRX se usa mejor cerca del final de su entrenamiento, ya sea que lo esté usando como ejercicio final en un día de espalda o en un día de la parte superior del cuerpo. También puedes usarlo como un finalizador sólido en un circuito de cuerpo completo, un movimiento que lo hace girar el torso, una función que a veces se deja fuera de muchos entrenamientos.

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