Las razones médicas por las que no deberías dormir menos de seis horas, sobre todo si perteneces a estos grupos de riesgo

La falta de sueño es una preocupación creciente para los expertos en salud ya que da lugar al comienzo de enfermedades, y advierten de que, si duermen poco, estas personas estarían en riesgo de morir

La falta de sueño no solo afecta a tu productividad también hace que te refríes más, que pilles infecciones o que sufras alteraciones cardiovasculares y endocrinas. (Foto: Getty)

Casi tres millones de personas en España duermen menos de seis horas, según datos del Instituto Nacional de Estadística, y esta carencia de descanso se asocia a un montón de trastornos y a un mayor riesgo de enfermedades graves, como la diabetes y el cáncer.

La edad y nuestro estado de salud influyen mucho en las posibles consecuencias de esa falta de sueño. Entre las nuevas evidencias científicas que lo demuestran destaca un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association, la revista de libre acceso de la Asociación Americana del Corazón, según el cual, las personas adultas con hipertensióndiabetes de tipo 2enfermedades cardiovasculares o antecedentes de infarto presentan un elevado riesgo de sufrir cáncer y de morir prematuramente si duermen menos de seis horas diarias.

Lograr un sueño normal es “un factor protector para las personas con estas enfermedades frente a sus riesgos asociados", cuenta al Español el investigador principal del estudio, Julio Fernández-Mendoza, psicólogo del sueño y profesor del Colegio Estatal de Medicina de Pensilvania.

Para probarlo, los investigadores recopilaron datos de más de 1.600 adultos entre los 20 y los 74 años, de los cuáles más de la mitad eran mujeres. Los resultados no dejan lugar a dudas:

  • Las personas con diabetes adquirida o hipertensión que dormían menos de seis horas demostraron doble de posibilidades de sufrir un accidente cardiovascular mortal.

  • Las personas con dolencias cardíacas que no cumplían con las recomendaciones de sueño tenían tres veces más probabilidades de morir de cáncer.

  • Por otro lado, los diabéticos e hipertensos que dormían más de seis horas veían como el aumento del riesgo desaparecía para ellos. 

Lo que viene a confirmar la veracidad del baremo saludable por excelencia y la recomendación establecida por todos los organismos nacionales e internacionales que velan por nuestra salud: tenemos que dormir siete horas al día para tener un corazón de roble y evitar patologías graves.

Científicos de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh (Estados Unidos) constataron en un estudio de la revista Sleep que las personas que habían dormido menos de 6 horas eran 4,2 veces más propensas al resfriado, en comparación con los que durmieron más de 7 horas. (Foto: Getty)

“Tener un buen sueño es fundamental para enfermar menos en general, pero concretamente, si vamos cortos de sueño tenemos más riesgo de padecer gripes y resfriados, así como de contraer enfermedades infecciosas”, apunta Javier Albares, director de la Unidad de Investigación de la Clínica del Sueño Estivill.

Aterosclerosis y graves problemas cardiovasculares

Son muchas las pruebas que lo acreditan como este estudio desarrollado por el Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) y publicado en el diario Journal of the American College of Cardiology (JACC) que demuestra, por primera vez, que aquellos que duermen menos de seis horas por la noche tienen más posibilidades de sufrir un trastorno cardiovascular, como puede ser un infarto o un ictus.

Otra investigación dirigida por el cardiólogo Valentín Fuster, director general del CNIC, concluye que las personas que duermen menos de seis horas al día tienen una probabilidad de sufrir aterosclerosis un 27 por ciento mayor que aquellas que descansan entre siete u ocho horas.

Este hallazgo suma un nuevo y octavo factor de riesgo asociado a esta patología provocada por la acumulación de grasa y colesterol en las paredes de las arterias. “Vemos que la falta de sueño da lugar al comienzo de la enfermedad al igual que la obesidad, presión arterial alta, colesterol elevado, glucosa incrementada, tabaquismo, falta de ejercicio y una mala alimentación, como un consumo excesivo de sal o de bebidas azucaradas”, explica el cardiólogo.

Para un buen descanso, la Sociedad Española del Sueño recomienda adoptar hábitos saludables, como evitar la cafeína, hacer deporte y eliminar el ruido del ambiente para dormir.

Y tú, ¿cuántas horas duermes?

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