¿Cómo puedo evitar sufrir ansiedad vacacional?

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Photo credit: Sam Comen - Getty Images
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La ansiedad es la enfermedad del siglo XXI y algo que se ha incrementado aún más a lo largo de los meses de pandemia. Según un estudio publicado en la revista Journal of Affective Disorders en el verano de 2020, hasta un 65% de la población habría desarrollado ansiedad o cuadros depresivos por culpa del confinamiento.

Esta sensación a medio camino entre la angustia y el estrés se define como un mecanismo adaptativo que nos permite estar en alerta ante sucesos comprometidos. Así, mientras un cierto grado de ansiedad aporta un componente de precaución en situaciones especialmente peligrosas, cuando nos vemos desbordadas en situaciones que no suscitan peligro esta puede volverse disfuncional.

Con la llegada del teletrabajo durante la pandemia, cada vez más personas tienen cierta dificultad a la hora de separar su vida profesional de la personal. Y son muchas a las que les cuesta desconectar de los dispositivos móviles durante las vacaciones. Esto nos ha llevado poco a poco a difuminar la línea que separa el trabajo de los momentos familiares o personales, dando lugar a que aparezca la ansiedad.

Dejar el trabajo en la oficina durante las vacaciones

Hay personas que nunca llegan a desconectar por completo. Vicios como consultar el correo fuera del horario laboral o comprometernos a atender llamadas de nuestros superiores durante nuestro periodo de descanso son algunas de las cosas que pueden hacer saltar las alarmas del estrés y la inquietud patológica.

Es precisamente esta última tendencia la que puede provocar que la ansiedad que padecemos en el día a día no sólo permanezca, sino que se vea acentuada. La razón es sencilla: si mantenemos el chip y las exigencias profesionales durante las vacaciones podemos terminar frustrándonos porque, como es obvio, no estaremos debidamente centrados ni en el descanso ni en la productividad.

En la misma línea, expertos de la plataforma de psicología iFeel apuntan a que es importante reducir también las expectativas de las vacaciones: "Si las expectativas son demasiado altas, existe una gran probabilidad de que el resultado no se corresponda con ellas y sean una decepción". Y eso es justo lo que no queremos una vez que llega ese momento de desconexión tan esperado.

Y no es lo único que nos puede chafar las vacaciones. Igualmente si, por ejemplo, nos tomamos este periodo de descanso como una carrera continua en términos turísticos puede que efectivamente desconectemos desde el punto de vista mental, pero no logremos desprendernos de la ansiedad porque al final estaremos enfocando la felicidad de nuestras vacaciones en torno a unas metas concretas que, de no conseguir, también pueden frustarnos.

Crea nuevos hábitos y desconecta de la tecnología

El simple gesto de dejar el trabajo en la oficina no sólo consiste en olvidar las preocupaciones o las tareas pendientes relacionadas con el entorno laboral, sino también en cerrar sesión en el correo de la empresa o dejar el móvil del trabajo en casa. ¡Ya habrá tiempo de saturarnos con ello!

Pero no solo el dispositivo del trabajo. En esta línea, también es útil que hagamos un esfuerzo por desconectar de los dispositivos móviles a los que estamos conectados el resto del año. Cambiar las redes sociales o las herramientas de mensajería por los libros y los paseos por la playa pueden ayudarnos a crear nuevas rutinas capaces de reducir nuestra ansiedad.

Por último y con la finalidad de no experimentar otro pico de estrés a la vuelta, los expertos recomiendan tomarse el regreso al trabajo con calma. No tratar de llegar a todos los requerimientos y tareas el primer día. Y es que, si desde la primera jornada de regreso ya nos dejamos arrastrar por el estrés y los deadlines, las vacaciones nos habrán servido de poco.

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