Prueba este entrenamiento para aumentar el tamaño de tus glúteos

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Photo credit: @rosalopeez_ - Instagram
Photo credit: @rosalopeez_ - Instagram

Cuando se trata de los glúteos la tendencia va al revés. Queremos aumentar su tamaño, elevarlos y darles una forma redondeada. Por eso es tan importante incluir un día de entrenamiento específico de glúteos si queremos lograrlo. Revisando Instagram, nos hemos topado con esta rutina para aumentar glúteos de la fit girl Rosa López que nos ha hecho sudar con solo mirarla. Se trata de un entrenamiento en el que lo tenemos que dar todo si queremos obtener resultados. ¿Estabas buscando una rutina para hacer hoy? Esta es perfecta.

Como ella misma dice, lo más importante es la técnica "aseguraos de ejecutar con buena técnica los ejercicios y no tengáis prisa, movimientos lentos y concentrando bien el músculo". Te prometemos que después de hacer esta rutina tus glúteos van a echar fuego.

Entrenamiento para aumentar glúteos

La rutina que nos propone Rosa tiene seis ejercicios que, depende del ejercicio, tendremos que hacer unas repeticiones u otras.

  1. Abductor en maquina | 5 x 15 | 15” descanso entre series

  2. Superserie | KB swing + PM sumo | 4 x 10 + 5

  3. Patada en máquina | 3 x 15/pierna

  4. Pull through | 3 x 10

  5. Superserie | sentadilla sumo MP + Hip Thrust con banda + Hip thrust unilateral | 3 x 12 + 12 + 10/pierna

  6. Peso muerto polea baja | 2 x 15

Lo ideal es que hagas esta rutina en el gimnasio porque se necesitan muchas de las máquinas pero, también puedes hacer alguno de los ejercicios en casa y añadirlo a tus entrenamientos de glúteos habituales. Toma nota de cómo lo hace Rosa para centrarte bien en la técnica.

Tus básicos para este entrenamiento de glúteos

Conjunto de Role Clothing

Es la marca que ha sacado la fit girl, Rosa Lopez.

Kettlebell

Bandas de glúteos

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