¿Problemas para dormir? Estos puntos de presión te ayudarán a conciliar el sueño

·5 min de lectura
Photo credit: Westend61 - Getty Images
Photo credit: Westend61 - Getty Images

Lo admitimos. Con la subida de temperaturas, dormir se convierte en toda una aventura. Bueno, rectificamos: conciliar un sueño reparador, lo es. Porque si ya de por sí, cuesta dejar a un lado las preocupaciones o tareas del día a día... a la hora de ir a la cama, el calor no ayuda. Y no, ni contar ovejitas nos ayuda (aunque, lo reconocemos, a la décima ya hemos perdido la cuenta).

¿Consecuencias? Qué os vamos a decir que no sepáis: cansancio acumulado, mal humor y una productividad efímera que, paradójicamente, incentiva la preocupación y la capacidad de conciliar ese deseado sueño reparador. ¿Te sientes reconocida en esta situación? Pues, entonces, esto que vas a leer te va a encantar.

Photo credit: Alvaro Medina Jurado - Getty Images
Photo credit: Alvaro Medina Jurado - Getty Images

Tras probar a meditar antes de acostarnos, realizar ejercicios de relajación o, incluso, adoptar dietas ligeras, nos hemos atrevido a probar con el arte de la acupresión para ver si es verdad que, presionando unos puntos concretos de nuestro cuerpo (alabando el arte de la acupuntura) desde la comodidad de la cama, logramos acabar con eso de dar vueltas, logrando un descanso óptimo.

El arte de la acupresión, lo último para un sueño reparador

Seguramente hayas oído hablar de esta técnica de masaje que se inspira en la propia acupuntura y que, a través de una leve presión en puntos específicos del cuerpo, insta a la eliminación de la tensión muscular. ¿Cómo? Aumentando el riego sanguíneo y, por consiguiente, favoreciendo un estado de calma. ¡Una maravilla!

Haznos caso, cuando termines de leer este artículo, las ganas de contar ovejitas habrán desaparecido por completo, una leve presión con el dedo en estas zonas y Zzzz...

En serio, ¿puede ayudarme la acupresión a conciliar el sueño?

Lo sabemos. De primeras, puede dar un poco de miedo. "¿Y si presiono donde no es y me hago daño o cualquier cosa?". Por eso, te animamos a tomar aire y soltarlo de manera relajada. Al igual que los automasajes, esta técnica ayuda a romper con ese ciclo de insomnio sin apenas poner en riesgo tu bienestar, siempre y cuando sigas los tips y no seas muy bruta.

Dicho esto, según los expertos, hay seis puntos de presión que nos ayudarán a decir adiós al insomnio. Eso sí, importante:

Los 4 pasos (y consejos) a saber antes de iniciarse en la acupresión

Paso 1. A la hora de encontrar el punto de presión exacto, tienes que percibir muy próximo un pequeño nudo muscular. A veces, cuando rozamos esa zona sentimos una ligera molestia.

Paso 2. Una vez localizado, aplica una presión moderada en el punto. O, si lo deseas, puedes masajear con el dedo la zona con pequeños círculos. Esta presión debe durar alrededor de unos treinta segundos y, los expertos, recomiendan tomar largas y profundas respiraciones al mismo tiempo

Paso 3. Cuando pares, notarás como el citado nudo está menos rígido o como la propia molestia se ha esfumado.

Paso 4. Crea una especie de rutina, estableciendo algunos puntos de presión y enfocando la mente en el circuito. Poco a poco, irás notando como el cuerpo se relaja, entrando en un sueño de lo más reparador.

Aunque, si no te convence la idea de ejercer presión con tus manos, siempre puedes probar estas conocidas esterillas que beben de esta disciplina y que ofrecen un resultado espectacular. Su funcionamiento es bastante sencillo, tan solo tienes que tumbarte o reposar el cuerpo sobre ellas (tranquila, no hace daño) y tomar largas respiraciones para, poco a poco, ir sumergiéndote en un confortable descanso. Fácil, ¿verdad?

Los 6 puntos de presión para dormir

1.An Mian

Photo credit: BSIP - Getty Images
Photo credit: BSIP - Getty Images

Bajo este nombre se encuentra este punto de presión que puedes localizar trazando una L con tu dedo índice y pulgar delante del lóbulo, suele usarse para inducir un sueño de calidad y se localiza en la nuca. Para ello, como hemos visto, tan solo tienes que dejar que el pulgar presione contra la base del cráneo. Con ello, lograrás disminuir el latido cardíaco y, por consiguiente, fomentarás una respiración más tranquila capaz de inducir el sueño.

2. Yin Tang

Photo credit: Mikael Vaisanen - Getty Images
Photo credit: Mikael Vaisanen - Getty Images

Con este práctico punto también ayudarás a reducir los niveles de estrés y ansiedad y, por consiguiente, lograrás un descanso óptimo. Para ello, tan solo tienes que colocar el índice o el pulgar derecho en el entrecejo. Con la presión, notarás como tu cuerpo se destensa.

3. San Yin Jiao

Este punto está localizado en la parte interna de la tibia. Para localizarlo bien tan solo tienes que apoyar el dedo meñique donde termina el tobillo. Eso sí, ¡importante! Si estás embarazada, algunos expertos recomiendan optar por otra postura pues podría estimular las contracciones del útero.

4. Yong Quan

Photo credit: David  Fuentes Prieto - Getty Images
Photo credit: David Fuentes Prieto - Getty Images

También conocido bajo el apodo de Gushing, este punto es uno de los pocos que está localizado en la planta del pie. En concreto, entre el talón y el segundo o tercer dedo. Es una zona sensible, pero muy eficaz. Según se apunta, este punto está conectado con las glándulas suprarrenales, responsables de dar respuesta al cuerpo cuando experimenta episodios de estrés. Con su presión, como ya puedes estar imaginando, ayudas a disminuir esta reacción y, por tanto, a relajar el cuerpo.

5. Shenmen

Photo credit: Group4 Studio - Getty Images
Photo credit: Group4 Studio - Getty Images

Otro de los puntos más populares de la acupresión a la hora de establecer un descanso sobresaliente es este punto. Se localiza en la parte interna de la muñeca, siendo uno de los más prácticos de presión en la cama. En concreto, con una leve presión también puedes disminuir el nivel de estrés que estés experimentando.

6. Bai Hui

A diferencia de las otras zonas de presión, está localizada en la parte superior central de la cabeza siendo bastante fácil de localizar y es el que más relación posee con la propia acupuntura. Con una leve presión de la zona, ayudarás a calmar el sistema nervioso, además, algunos estudios también han apuntado que trata los trastornos del sueño.

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente