El press de hombros perfecto para hombres mayores de 40 años que no quieren lesionarse

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El press de hombros perfecto para mayores de 40Men's Health US

Una buena técnica es lo más importante cualquier levantador de pesas, pero especialmente para los hombres mayores de 40 años que quieren poder mantener sus objetivos físicos sin terminar lesionados. Sobre todo cuando entrenamos los hombros, donde el riesgo se multiplica, pues no es fácil ni cómodo levantar un peso por encima de la cabeza.

Los press por encima de la cabeza siempre son un riesgo. Las articulaciones pueden ser delicadas y el desgaste acumulado a lo largo de los años puede sumarse a esos riesgos. El press militar con barra ampliamente utilizada es visto por muchos como el top de los ejercicios de hombro. Y es un levantamiento fenomenal, si se hace correctamente. Pero los levantamientos de fuerza por encima de la cabeza con una barra ejercen el tipo de tensión en las articulaciones de los hombros que muchos hombres mayores de 40 años simplemente no necesitan. En lugar de bombear repeticiones de prensas estrictas con una mala técnica, es primordial que los hombres mayores de 40 entrenen de manera inteligente. (Cómo hacer bien el press militar para hombros).

Una variación particular es el press de hombros con pesas rusas, una excelente manera de poner peso sobre la cabeza. El press de hombros con pesas rusas puede ayudarte a construir hombros boulder, lo que hace que los hombros sean funcionalmente fuertes y protege las articulaciones de los hombros de ángulos de levantamiento radicales.

Haz este press de hombros con pesas rusas un par de veces a la semana, 3 series de 10 repeticiones por serie, para preparar tus hombros para un uso saludable en los años próximos.

Cómo hacer el press de hombros con pesas rusas

-Erguido, sostén una pesa rusa en tu mano derecha en la posición de incio: el dorsal derecho apretado, el codo hacia la caja torácica, el antebrazo casi perpendicular al suelo. Mantén la tensión en tu muñeca.

-Aprieta tus abdominales y glúteos, y presiona el peso directamente sobre tu cabeza. Vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Repite en el lado izquierdo.

-Lleva la pesa rusa desde la posición de estante y presione verticalmente.

-Mantén el core y los glúteos activos y firmes durante todo el levantamiento.

-Mantén la espalda recta y el torso en una posición neutral durante todo el movimiento. Sin arquear la espalda.

Consejo para el press con pesas rusas

Asegúrate de tener la movilidad adecuada de los hombros y la columna torácica para hacer correctamente este ejercicio. No quieres lesiones en los hombros, o peor aún, en la columna vertebral, por una técnica incorrecta. (Los 10 mejores ejercicios para tu entrenamiento de hombros).