Plan express: pierde los últimos kilos que te quedan antes de irte de vacaciones

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Photo credit: Martin Novak - Getty Images
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El verano ya está aquí y no hay tiempo de no podernos lamentar por lo que nos propusimos y nunca hicimos. Lo cierto es que a estas alturas, no podemos ser demasiado ambiciosos y marcarnos objetivos muy altos como conseguir definir un pulido six pack antes de que termine la temporada estival o hacer crecer nuestra espalda brutalmente hasta reventar.

Así es, querido lector, lo milagros no existen. Pero lo que sí podemos hacer para contribuir en nuestra lucha incesante por lucir palmito los días que disfrutemos de playa y piscina, es jugar una última baza muy importante y decisiva: perder los últimos kilos de grasa que nos sobran en estas próximas semanas. ¿Cómo? Hemos hablado con una nutricionista, Rocío Maraver, para que nos dé pequeños tips a incluir en nuestra rutina diaria y así perder de 2 a 3 kilos en unos quince días.

En primer lugar, nos advierte que hay que pensar en las fechas en las que estamos; los planes de terraceo nos desbordan y corremos el peligro de consumir más bebidas alcohólicas de las que estamos acostumbrados durante el resto del año y también más cenas elaboradas fuera de casa. Por tanto se hace evidente que, en el mejor de los casos, no ganaremos más peso pero lo que está claro es que tampoco vamos a perderlo. En estas situaciones, Rocío nos recomienda controlarnos y evitarlas lo máximo posible. A título personal, te diré que no hace falta volverse un asocial, simplemente no debes sucumbir a la tentación de picar ese torreznito que tanto te gusta cuando sales a tomar algo.

Además, nos habla de otro de los enemigos absolutos en lo que a la perdida de peso express se refiere: los ultraprocesados. Ante tanto plan de verano, a veces perdemos el control de nuestra rutina, cocinamos menos en casa y reducimos el tiempo que tenemos para hacer la compra. Esto nos lleva a picar alimentos entre horas con un alto aporte calórico que sin embargo no tienen mucho poder saciante, haciendo que lleguemos a las comidas principales con un hambre voraz. Sin duda alguna la mejor solución a este problema es esforzarnos en mantener nuestros hábitos de preparar comidas caseras, sanas y evitar tomar entre horas (almuerzo y merienda) alimentos ultraprocesados. Sustitúyelos por piezas de fruta.

Por último y quizá el punto más delicado a cumplir, es no perder la costumbre de hacer ejercicio.

Está claro que el deporte es salud y que cuanto antes nos acostumbremos a realizar una actividad de manera constante, más rápido bajaremos esos kilos que nos sobran y por consiguiente, luciremos mejor palmito antes. Una buena idea es aprovechar las vacaciones o reducciones de jornada (si las hubiera) para retomar el hábito y no perderlo jamás.

Te proponemos una rutina full-body de varios ejercicios para poder ejercitar tu cuerpo de forma completa de cara a estos días antes del verano y llegar a tono a tus vacaciones:

Se trata de un entrenamiento basado en un circuito de fuerza y movilidad para trabajar tanto el tren superior e inferior con ejercicios como flexiones, dominadas, zancada lateral y otros que requieren más esfuerzo como el peso muerto rumano o abducción en banco. Además, apunta este entrenamiento de una hora para perder peso con estos ejercicios que también puede servirte de ayuda para alcanzar tu objetivo de estar en plena forma para verano.

Resumen: Consejos para bajar peso antes de vacaciones

Haciendo un repaso final, los tips que necesitas apuntar si quieres bajar de peso antes de irte de vacaciones son:

  • Controlar el consumo extra de bebidas alcohólicas y cenas fuera de casa.

  • Eliminar absolutamente los alimentos ultraprocesados de nuestra dieta y sustituirlos por otros más sanos.

  • Mantener o retomar la costumbre de hacer ejercicio periódicamente.

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