Plan de acción para neutralizar los efectos de la Navidad

La Navidad está a la vuelta de la esquina: las comidas de empresa ya ocupan nuestras agendas y a partir de ahora cualquier excusa es buena para reunirse con conocidos y amigos y celebrar por adelantado las fiestas.

 Los turrones y polvorones llevan semanas a la venta, y la nevera y la despensa dan buena cuenta de ello.

 

La sentadilla es un ejercicio muy completo para piernas y glúteos.
La sentadilla es un ejercicio muy completo para piernas y glúteos.

Como cada año, cometeremos excesos, ¿quién puede resistirse a los deliciosos platos y postres de la abuela?

Pues bien, es el momento de actuar. Si quieres lucir tu mejor look durante las fiestas, empieza ¡ahora! a poner los medios necesarios.

Virgin Active te da las claves para que en tan solo un mes estés a punto. 

El objetivo de este programa es minimizar e incluso hacer que jueguen a nuestro favor los principales efectos sobre la salud de las vacaciones de Navidad: la inactividad física y los excesos culinarios”, nos cuenta Isaac Salinas, fitness manager de  Virgin Active.

Un mes antes:

Ejercita todo el cuerpo en sesiones cortas (20-30 minutos) de 4 a 6 veces  por semana. No es necesario que sean muy intensas, lo importante de esta primera etapa es adquirir el hábito y no sufrir las temidas agujetas.

[Relacionado: Ejercicios de la vieja escuela versus los nuevos]

El circuito propuesto es: 20 sentadillas (apoya rodillas para disminuir dificultad), 20 crunchs de abdominal, 20 zancadas con cada pierna y 10 fondos con rodillas apoyadas. Descansa hasta dos minutos entre circuitos.

15 días antes:

Reducimos la frecuencia de entrenamiento a 3 o 4 días por semana, pero aumentamos la intensidad y el volumen de entrenamiento.

Solo necesitarás gomas elásticas y mancuernas pequeñas de 3 a 6kg.

 

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El salto de rana o burpee es un ejercicio que ayuda a quemar grasa y tonificar.

El circuito propuesto es: 10 burpees (o saltos de rana), 20 remos de pie, 30 segundos de plancha, 20 fondos de tríceps y 10 zancadas con salto y cambio de pierna. Acuérdate de descansar un minuto entre cada tanda.

Una semana antes:

Se acercan las fiestas, así que esta semana vamos a entrenar con máxima intensidad y frecuencia.

Te costará llegar al final de la semana, pero debido al descanso y la elevada ingesta calórica, disfrutarás de un gran efecto de supercompensación durante las vacaciones, esto es porque tu cuerpo asimilará los efectos beneficiosos del entrenamiento con mucha facilidad.

[Relacionado: 10 prácticos ejercicios para quemar grasa que nunca fallan]

Para esta etapa final recomendamos entrenar entre 5 a 6 veces por semana y al menos dos de los días tendrían que ser ejercicios de alta intensidad.

Puedes realizar los circuitos anteriores disminuyendo los descansos o aumentando el número de repeticiones, o incluso saliendo a correr 30 minutos tras terminar.

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