Perder peso en primera persona: un cambio de mentalidad me hizo quitarme 13kg y transformar mi cuerpo

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Photo credit: Hearst Owned
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Brandon Newman, de 24 años, comparte en primera persona en Men's Health cómo cambió su mentalidad para transformar su físico.

Desde que era un niño, he tenido una obsesión con el fitness: siempre ha sido la luz que me ha mantenido en el camino recto. He tenido muchos momentos oscuros en mi vida, desde estar deprimido y ser adicto a varias sustancias, hasta casi quitarme la vida en 2020. También me diagnosticaron EII (Enfermedad Inflamatoria Intestinal) después de dejar el ejército británico, lo que me llevó a tomar medicamentos que afectaron a mi salud ósea, y esteroides antiinflamatorios con horrendos efectos secundarios, incluido un acné severo. En aquel momento todo parecía inútil. Esto se prolongó durante muchos años hasta que finalmente encontré una medicación que lo mantiene bajo control y me devolvió la vida. Creo que experimentar estas dificultades me ha dado, en última instancia, la mayor perspectiva sobre lo corta que es la vida, y en los últimos dos años en particular, he estado haciendo algunos grandes cambios en mi estado físico personal.

Siempre he sido un tipo de "seguir la ciencia" y he mirado lo que está funcionando para aquellos que lideran la industria. Así que durante muchos años tuve una división de entrenamiento de empuje y tirón y solía machacar seis días a la semana en el gimnasio, sin embargo, al final descubrí que era demasiado desde el punto de vista de la recuperación mental y física. En su lugar, empecé a hacer entrenamientos de todo el cuerpo y acabé amándolo, ya que odio los días dedicados a las piernas.

He probado muchas dietas diferentes a lo largo de los años -paleo, baja en carbohidratos, ayuno intermitente- pero, de nuevo, lo que me ha funcionado es el enfoque IFFYM ("si se ajusta a tus macros"). También utilizo una hoja de cálculo que calcula el aumento/pérdida de peso semanal y las calorías que introduzco cada día. La mejor dieta es la que puedes aguantar y disfrutar el resto de tu vida.

Nunca he trabajado con un entrenador, todo lo que he aprendido es autodidacta, desde el conteo de calorías hasta las rutinas de ejercicio. Hay tanta información gratuita por ahí que esencialmente significa que nunca necesitas un entrenador. Me puse en forma simplemente de la misma manera que cualquier otra persona se pone en forma: con constancia y tomando buenas decisiones de comportamiento que te recompensan a largo plazo. Un buen programa de entrenamiento con sobrecarga progresiva y el seguimiento de mis calorías y macros.

La parte más difícil de este viaje para mí fue justo al principio, cuando decidí que no quería seguir teniendo ese aspecto, y me di cuenta de que tenía que empezar a ser responsable de las decisiones que tomaba cada día. Eso es difícil porque sabes lo fácil que es ir a casa, relajarse y elegir el zumbido a corto plazo sobre tu bienestar a largo plazo. Así que esas primeras semanas en las que tienes que empezar a decir no a las cosas que eran tus hábitos para sentirte bien son las más difíciles. El cerebro se convierte en un niño rebelde. Pero si alguien me preguntara si vale la pena, puedo decir sin duda que sí. Cuando empiezas a hacer lo correcto por ti mismo durante el tiempo suficiente, tienes un zumbido que simplemente no se puede recrear con las drogas o la comida a corto plazo. Ahora siento el disfrute de la comida al máximo porque es equilibrada.

Perdí un total de 32 libras, unos 13kg, bajando de 195 a 162, algo más de 73kg. Para mí, la mayor diferencia que noté en mi transformación fue en mi cara: No paran de decirme lo diferente que estoy ahora. Aunque, por supuesto, notar una vena en los bíceps también es un buen detalle. Aparte de los resultados físicos, también tengo más confianza, siento que soy mejor en mi trabajo y, en general, tengo un mayor sentido de la disciplina y la autoestima.

Tampoco estoy cerca de terminar. Actualmente estoy en una fase de corte mientras me preparo para un viaje a Ibiza, ya que me gustaría estar más delgado para ello. Después, cuando me demuestre a mí misma que puedo hacerlo y me sienta lo suficientemente segura, me gustaría empezar un canal de YouTube y algunas redes sociales relacionadas con el fitness, para poder ayudar a otras personas a hacer lo mismo.

Mi consejo para cualquiera que empiece como yo, es que intente ponerse en la mejor posición para hacer los cambios que quiere. Si te dedicas a los pubs y discotecas todos los viernes y sábados pero quieres ser otra cosa, tienes que empezar por ponerte en el entorno adecuado. Todo es más fácil cuando no tienes que decir constantemente que no a las cosas. Empieza cuando decidas que quieres algo diferente para tu vida. Haz primero lo que tengas que hacer por ti. No puedes ayudar o amar a los demás hasta que te ames o te ayudes a ti mismo.

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