Cómo perder 3 kilos durante las vacaciones

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Photo credit: Anastasiia Krivenok - Getty Images
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A la vuelta de vacaciones no solo traerás una maleta llena de ropa sucia, un bonito bronceado y puede que algún souvenir. También traerás contigo unos 3 kilos de más. No lo decimos nosotros, es un dato que aporta la Academia Española de Nutrición y Dietética. Los españoles engordan durante las vacaciones una media de 3 kilos. Las cañas en el chiringuito, las paellas a pie de playa, las noches de fritura de pescado, o esa semana que has pasado en el pueblo comiendo embutidos y platos de tu madre/abuela, tienen la culpa. Y si has estado en un 'todo incluido' lo de los 3 kilos puede que se quede un pelín corto.

Por si la vuelta de vacaciones no fuese lo suficientemente traumática, añádele el trance de subirnos a la báscula... Pero aún estamos a tiempo de ahorrarnos la operación detox que ahondaría en la depresión postvacacional. Y solo tendrás que poner en práctica estas semanas unos sencillos consejos para no engordar durante las vacaciones:

Cambia estos hábitos en tu alimentación

  • Bebida sin alcohol: no vamos a decirte que no te tomes una copa de vino, un gin tonic o un vermú. Pero que tu primera opción sea una bebida sin te ayudará a restar calorías. Prueba con el mojito realfooder, a base de agua con gas, lima y hielo.

  • Arroces y pastas, si, pero con verduras: el arroz y la pasta (las harinas en general, puede ser también una pizza, una lasaña o unos canelones) están muy presentes en la dieta vacacional. No renuncies a ellos, pero en al medida de lo posible que la receta incluya vegetales en vez de proteínas. Si además el arroz y la pasta son integrales, ¡mejor!

  • Cambia la fritura por la parrillada.

  • Cada mañana una infusión. Toma nota de las opciones que puedes encontrar en Mercadona para adelgazar.

  • Picoteo sano: toma nota de cómo anticiparte a los antojos y llévate a la playa una buena variedad de aperitivos healthy.

  • Evita el pan. No renuncies a él, pero tómalo solo en una de las comidas del día.

  • ¿Y de postre? Tómate un café con hielo.

No dejes de moverte y de hacer ejercicio

  • ¡Muévete! Incorpora algo de actividad física a tu planing.

  • Si vas de vacaciones a la montaña asegúrate de hacer una ruta de senderismo o trekking para estar activa y mantenerte en contacto con la naturaleza.

  • Para las que han reservado en la playa... ¡a nadar! O puedes disfrutar de todos los deportes acuáticos que seguro tienes a tu alcance. ¿Una mañana de paddle surf?

  • Si eres una gym rat seguro que has reservado en un hotel con gimnasio. Te proponemos que hagas rutinas HIIT, rápidas y que puedes hacer cada mañana y quitar esta tarea de la lista.

  • Y, como no podría ser de otra manera, una sesión de yoga por la mañana nada más levantarte te puede ayudar a tener un mejor día.

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