Los peores errores que cometemos en la fase de volumen y definición

·3 min de lectura
Photo credit: Getty Images
Photo credit: Getty Images

El youtuber Brendan Jones ha experimentado una transformación corporal recientemente, desde 2021, pero su proceso ha sido largo, ya que comenzó en 2016 cuando comenzó a realizar desafíos de entrenamiento en el canal Goal Guys. En un nuevo video, Jones comparte lo que ha aprendido en los últimos cinco años, incluidos los errores de novato que frenaron sus ganancias al principio y en la fase de definición y volumen muscular.

Errores más habituales en la fase de definición

El primer error que cometió fue tratar de definir demasiado pronto, incluso hacer cambios drásticos en su dieta. "Empecé como un nuevo levantador, estaba tan ansioso por aumentar el tamaño que interpreté cualquier aumento en la escala como una señal de que mis ganancias musculares estaban llegando", dice. "¿Y por qué no deberían serlo? Yo estaba con un superávit de calorías cada vez mayor, y entrenando tan duro como nunca en el gimnasio". Aprende aquí a calcular y contar las calorías de los alimentos.

Si bien la investigación indicaría que Jones podía esperar ganar un máximo de 1 ó 2 kilos por mes de esta manera, estaba ganando más de 4 por mes. "Mi exceso de calorías era tal que estaba acumulando más grasas que antes", dice. Cuando trató de contrarrestar esto aumentando su cardio y reduciendo su ingesta de calorías, perdió peso, pero eso incluyó una pérdida de masa muscular también.

Jones reconoce ahora que no debería haber estado pensando en términos de volumen, y que limpiar su nutrición además de su entrenamiento lo habría llevado a una mejor definición, quema de grasa y ganancia de músculo.

El segundo gran error de Jones fue la falta de responsabilidad, ya sea al elegir el entrenador o compañero de entrenamiento. "Contar con un buen entrenamiento o amigo de pesas es fundamental para mantenerte motivado", dice. "Y esas pequeñas victorias a lo largo del tiempo en realidad se suman a mejoras significativas en los resultados finales".

El tercer error que cometió Jones en las primeras etapas de su transformación fue priorizar los objetivos a corto plazo sobre tus objetivos a largo plazo. En lugar de apegarte a dietas intensamente restrictivas, ahora trata de desarrollar hábitos más sostenibles a los que pueda adherirte permanentemente. Estos incluyen idear comidas para llevar que le permitan alcanzar tus objetivos macro y de calorías, salir a caminar durante 30 minutos por la mañana en ayuno, dedicar 30 minutos cada noche a hacer ejercicio y tratar de dormir un mínimo de 7 horas diarias. (Los 12 mejores ejercicios cardio para quemar grasa en casa).

Finalmente, Jones explica que una vez que comenzó a reconocer cómo los factores externos "invisibles" lo estaban afectando, comenzó a ver cambios reales. Desde la duración de una caminata por la mañana hasta la cantidad de restaurantes de comida rápida a los que vas. Jones descubrió que la cantidad de tiempo que pasaba sentado en el coche (y los bocadillos que comía en el automóvil) contribuían a sus niveles de estrés y estilo de vida sedentario.

"Comprender qué factores ambientales pueden estar afectándolo y las metas por las que está trabajando pueden ayudarte a elaborar mejores planes, encontrar estrategias para sobrellevar la situación de hambre y tal vez ajustar el peso de mejor manera. Todo esto es parte del proceso de entrenamiento inteligente, haciendo los ajustes correctos sobre la marcha y aprendiendo de los errores".

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente