¿Qué pasa si entrenas los gemelos durante un mes seguido?

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Photo credit: Men's Health US
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Es una verdad universalmente aceptada que no debes saltarte el día de piernas en el gimnasio, pero... ¿cuánta atención estás prestando específicamente a tus gemelos? En el último video de su canal de YouTube, el culturista e influencer fitness Jesse James West pasa un mes entero dedicando su entrenamiento al grupo muscular que a menudo se pasa por alto, con el objetivo de hacer crecer sus pantorrillas tanto como sea posible en 30 días. ¿Cómo? Con una combinación de ejercicios de peso corporal y entrenamiento de resistencia ligero/pesado.

"Diría que lo peor de este desafío es que durante los próximos 30 días tengo que usar pantalones cortos y mostrar mis diminutos gemelos a todos", dice.

West mantiene el volumen relativamente bajo al comienzo del desafío para no sobreentrenar los músculos y hacer que estén demasiado doloridos para poder continuar con los entrenamientos diarios, comenzando con ejercicios como prensa de piernas, prensa de pantorrillas, levantamientos inversos de pantorrillas. y saltar la cuerda. Sin embargo, incluso con su enfoque así, tan suave, la fatiga pronto se acumula después de los primeros días.

"Mis pantorrillas están con mucho dolor", dice, "y la combinación de entrenamiento de gemelos todos los días y luego cardio todos los días se suma, así que espero no tener ningún problema ni calambres en las piernas. Los 12 mejores ejercicios cardio para quemar grasa en casa.

Problemas de sobreentrenar los gemelos

Otra cosa que West nota a medida que avanza el desafío es que su estrategia de entrenar primero los gemelos está afectando algunos de sus otros entrenamientos. "Creo que hacer tanto pantorrillas me está creando mucha tensión, lo que luego se traduce en una especie de sentadilla (cómo hacer bien las sentadillas y qué tipos hay) mal hecho luego cuando las hago, porque no estoy profundizando tanto con mis tobillos y no tengo tanta movilidad", dice. "Al priorizar un músculo, vas a obstaculizar algo más, por lo que es una de esas cosas en las que necesitas elegir bien tus retos".

Al final de los 30 días, West ha ganado un cuarto de pulgada en los gemelos y está satisfecho con el progreso visible que ha logrado y con lo que ha aprendido en el proceso. "Lo más importante en lo que debes concentrarte cuando entrenas los gemelos es en hacer un rango completo de movimiento", dice. "Si no estás entrenando el rango completo de movimiento, no estás obteniendo el beneficio completo de todo".

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