¿Otra noche en vela? Adoptar esta postura (en la cama) ayuda al descanso

No es calor ni los mosquitos lo que te impide dormir. Es que das más vueltas que una peonza. Para una noche de sueño reparador, acuéstate así

Boca arriba, de lado o boca abajo, ¿sabes cuál es la mejor postura para dormir? (Foto: Getty)

Si hay algo que desespere y nos haga perder los nervios, la razón y hasta la salud es estar sin dormir. Dar vueltas en la cama puede convertirse en una auténtica pesadilla; por eso es importante respetar unas normas de higiene del sueño.

Y es que pasarse las noches en vela es de lo peor que nos puede pasar. Peor que estar sin comer. De hecho, podrías morir por falta de sueño. En invierno, el frío, las preocupaciones y el estrés no nos dejan descansar pero conciliar el sueño en estos días de calor también es complicado porque al cuerpo le cuesta regular la temperatura y adaptarse al resto de condiciones como humedad, mosquitos, cambios de alimentación y horario, etc.

Nuestros hábitos diarios influyen en todos los ámbitos de nuestra vida. Por eso, además de la postura te conviene llevar una vida ‘ordenada’, que incluye cenar poco y pronto. (Foto: Getty)

Pasar muchas noches sin dormir puede aumentar el riesgo cardiovascular, la mortalidad e, incluso, la aparición de algunos tipos de cáncer como, por ejemplo, el de mama. Pero no solo la falta de sueño resulta perjudicial, una mala postura también puede tener que ver con un mal despertar.

A veces nos levantamos de la cama como si nos hubiera pasado por encima una apisonadora, con toda clase de molestias y dolores. Pues bien, en estos casos, la culpa de esos achaques no es la edad (que puede influir) sino la colocación de la cabeza, la espalda, brazos y piernas.

Apoyarte sobre el brazo puede provocar hormigueo y que te levantes con las extremidades entumecidas. (Foto: Getty)

De acuerdo con un estudio publicado en la revista The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice“Está clínicamente aceptado que un cambio en la posición del sueño puede beneficiar la salud sistemática de las personas”.

En concreto,  según un estudio llevado a cabo por científicos de la Universidad de Stony Broock en Nueva York (EE. UU.), y publicado en la revista The Journal of Neuroscience, dormir de lado es la mejor postura para favorecer el descanso ya que contribuye a eliminar los residuos en el cerebro, favorece los procesos del sistema glinfático (que limpia los desechos del sistema nervioso)  y previene la aparición de otros problemas como la enfermedad de Alzheimer.

Dormir del lado izquierdo (decúbito lateral izquierdo) también alivia la acidez estomacal y es la posición ideal para las embarazadas (y para el feto), porque al  apoyar la columna vertebral y el cuello descargas tensión, lo cual ayuda a prevenir lesiones a largo plazo.

Para que la postura sea correcta, sigue estos pasos:

  1. Cabeza y tronco deben estar alineados.
  2. Brazo interior extendido a lo largo del cuerpo.
  3. Brazos exterior flexionado en ángulo recto y apoyado sobre la almohada.
  4. Pierna interior ligeramente flexionada o puede estar también extendida.
  5. Pierna exterior flexionada y en ángulo recto.

Además, los expertos recomiendan dormir en una ligera pendiente para conciliar mejor el sueño; elevar un poco la cabeza hace que la gravedad mantenga el contenido del estómago en su sitio.

Y colocar una almohada entre tus piernas ayuda a mantener tu espina y cuello rectos. Sin embargo, debes evitar dormir con demasiadas almohadas y/o cojines porque esto aumenta el estrés en los músculos, ligamentos y discos, y provoca dolor de cuello.

Sin embargo, si consigues adoptar la postura ideal, contribuyes al buen funcionamiento del estómago ( a una correcta digestión) y el páncreas, que funcionan mejor cuando están inclinados hacia el lado izquierdo, y a mejorar el proceso de depuración de la sangre (la linfa drena hacia la izquierda).

Más del 80 por ciento del corazón se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo. Así que recostarte sobre él mejora la función cardíaca. (Foto: Getty)

Por ir acabando, otro estudio realizado en pacientes con reflujo gastroesofágico, publicado en JAMA Internal Medicine, determinó que dormir del lado izquierdo es más favorable para que los pacientes no sufran acidez estomacal. En fin, que tienes motivos de sobra por los que dormir sobre el lado izquierdo, ¿no crees?

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