Consigue un cuerpo definido, estético y equilibrado con la Calistenia

Si lo tuyo es el gimnasio y lo disfrutas, ¡adelante con ello! Pero si te cuesta la vida cumplir con tu rutina de entrenamiento y sigues sin cogerle el gustillo, hay otras maneras de ponerse en forma y conseguir el cuerpo que deseas.

 

Con estos ejericios ganas músculo al tiempo que pierdes grasa.
Con estos ejericios ganas músculo al tiempo que pierdes grasa.

La Calistenia es un sistema de entrenamiento focalizado en la ejecución de movimientos a través de los diferentes grupos musculares con el fin de mejorar la agilidad, fuerza física y flexibilidad.

Eso sí, primero tienes que estar seguro de tener una buena base (de fuerza corporal) con la que poder trabajar ya que la herramienta principal es tu propio cuerpo.

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Si estás en buenas condiciones físicas puedes empezar en cualquier momento; sólo necesitas un poco de espacio para poder moverte. El plus de esta disciplina es que puedes practicarla al aire libre, en plena calle, aprovechando el mobiliario urbano. O en en tu propia casa, en la habitación de un hotel, en la playa...

Simplemente tienes que salir y abrir tu mente. El banco del parque, una farola,unas escaleras... Cualquier cosa puede servirte de apoyo para realizar estos ejercicios de fuerza y resitencia. Por eso se conoce como 'deporte callejero' o street workout. Es cuestión de concentrarse.

Otra ventaja adicional de practicar la Calistenia es que te ayuda a mejorar la postura corporal, reforzando las articulaciones y evitando futuras lesiones y dolencias.

El entrenamiento consiste en ir realizando las distintas modalidades de flexiones, sentadillas, dips o dominadas, lagartijas, estocadas y elevaciones de piernas.

 

En la Calistenia hay que trabajar de forma lenta e intensa, marcando el recorrido.
En la Calistenia hay que trabajar de forma lenta e intensa, marcando el recorrido.

No te olvides de añadir abdominales, descenso de tríceps, levantamiento de pantorrilla, ejercicios para el cuello, o algunos tan simples como apoyar las palmas de las manos sobre la pared -con los brazos estirados- y hacer fuerza para endurecer los músculos.

La clave está en realizar los ejercicios con la mejor técnica posible, controlando totalmente el mayor recorrido en cada movimiento que ejecutes.

En este video puedes ver a su creador Frank Medrano. Junto con Hannibal For King y los Bar Brothers son las caras más visibles de esta modalidad. 

 

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Poco a poco verás que tu fuerza, flexibilidad, agilidad y potencia aumentan considerablemente. Para que esto suceda debes ser concienzudo, pero también paciente. El cuerpo tiene que adaptarse a la nueva actividad y debes darle un margen, y días de descanso.

Además, los ejercicios de Calistenia permiten altenar y practicar otros deportes como nadar, correr...

Aquí tienes algunas  Rutinas de Calistenia para principiantes, intermedios y avanzados. ¡Buena suerte!

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