La melatonina, la hormona del sueño, nos ayuda a ganar más músculo

·4 min de lectura
Photo credit: echo1 - Getty Images
Photo credit: echo1 - Getty Images

El trabajo y los entrenamientos a menudo conspiran para sabotear tu sueño. ¿Quién no se ha visto alguna vez entrenando a última hora tras haber salido tarde de la oficina? Ese sobreesfuerzo, en vez de ayudar a dormir mejor, nos excita aún más, lo que impide que lleguemos a la cama con la serenidad suficiente para quedarnos dormidos. Entonces llega el insomnio, y puede hacer estragos si es duradero.

No solo se ha comprobado que dormir mal afecta a la salud: además, frena el desarrollo muscular. Durante el sueño profundo es cuando nuestro organismo produce las hormonas necesarias para reparar tejidos dañados y las que se encargan del crecimiento muscular. Pero ¿qué hacer si no hay manera de conciliar el sueño? (20 trucos para dormir mejor, descansar y conciliar el sueño).

Un reciente estudio acaba de demostrar la importancia de una hormona, la melatonina. Los atletas que ingerían 10 mg de melatonina después de una sesión intensiva de entrenamiento a las ocho de la tarde dormían de media 25 minutos más que los que tomaban un placebo. Los beneficios iban más allá de un mejor descanso. Evaluaron la recuperación tras realizar una prueba de esfuerzo nada más levantarse.

Consistía en correr 40 m en varias series, en las que se iba aumentando la velocidad hasta llegar al agotamiento. Una vez más, los que tomaban melatonina tenían mejor puntuación. Si tomas alimentos como la piña o el plátano antes de acostarte, ayudarás a aumentar tu producción de melatonina de forma natural.

El plan de esta noche

Prepárate desde primera hora de la mañana para llegar a la cama listo para la fiesta de pijamas.

1- Está demostrado: entrenar temprano ayuda a dormir mejor por las noches. Si solo puedes hacerlo a última hora, mejor pesas que cardio.

2- En la oficina, sube las persianas. Trabajar con luz natural consigue que puedas dormir 46 minutos más que si lo haces en un lugar oscuro.

3- Cuando salgas del trabajo, pon freno al estrés. Una cerveza al salir o en casa con los tuyos puede ser una buena manera de desconectar.

4- Para postre en la cena elige fruta que aporte serotonina, como el kiwi, el plátano o el mango. Y que tengas una feliz noche.

La melatonina y por qué debes tomarla

La melatonina es una de las hormonas que el cuerpo necesita para funcionar con normalidad. Su función principal y más conocida es la de regular el ciclo del sueño; aunque, también es un poderoso antioxidante y refuerza el sistema inmunológico, entre otras bondades. El organismo segrega melatonina, pero a veces, no en la cantidad suficiente; por eso, es importante suplementarse, nos cuentan desde Mabosalud.

-Regula el sueño. La melatonina es principalmente conocida por ser la hormona que ayuda a regular el sueño. Se libera en la oscuridad, regulando el ritmo circadiano y contribuyendo a un descanso de calidad. Por eso, es importante no exponerse a luces brillantes, como la pantalla de móviles, tv o tablets durante las dos horas anteriores a irse a la cama.

-Es un poderoso antioxidante. Más potente incluso que el que produce la vitamina E y C. Combate los radicales libres, beneficia la salud de las células y actúa contra el envejecimiento. Además, numerosos estudios avalan que, al ser antioxidante, ayuda a combatir la diabetes.

-Refuerza el sistema inmune. Tiene un efecto regulador, por un lado, aumenta el número de células del sistema inmunitario para luchar contra las infecciones y, al mismo tiempo, regula la producción de factores inflamatorios, evitando así la inflamación crónica.

-Tiene un efecto neuroprotector. Por lo que ayudaría a retardar enfermedades relacionadas con el deterioro del cerebro, como el Alzheimer.

-Previene la osteoporosis. La melatonina aumenta la producción de osteocalcina mejorando la salud ósea de las personas.

-Mejora la circulación sanguínea. Por ello, se ha comprobado que ayuda a combatir ciertas enfermedades cardiovasculares, como el riesgo de infarto.

-Previene la obesidad. Hay estudios que relacionan los problemas de insomnio con la obesidad. La melatonina ayuda a quemar calorías, porque mejora la actividad termogénica del cuerpo y disminuye la masa de tejido adiposo blanco, la más peligrosa para la salud. (Comer mucho no es la principal causa de la obesidad).

-Actúa contra la astenia estacional. La mayoría de las personas experimentan cambios de humor al principio de las nuevas estaciones. Podría estar relacionado con los cambios del ritmo circadiano, causados por los cambios de luz.

-Mejora el aspecto de la piel, uñas y cabello. Gracias a su efecto antioxidante, evita quemaduras en la piel, retrasa los signos de envejecimiento y estimula el crecimiento del pelo.