Los mejores trucos para marcar las venas de tus brazos

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Photo credit: Getty Images
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Músculos inflados y venas a punto de explotar. Así lucen los culturistas en una competición sobre la tarima y tú, seguramente, muchas veces después de entrenar si lo has hecho bien y con la intensidad necesaria. La congestión y la sangre circulando por tus venas te dan ese aspecto y, si quieres que se te marquen todavía más, hay algunos trucos para conseguirlo. Ya sabes, ¡más volumen, más músculos y más venas! Algo más que bombear...

Trucos para marcar más las venas de tus brazos

Lo que dice la ciencia: las arterias bombean la sangre desde el corazón a todos los tejidos del cuerpo, como los músculos. Tus venas, que tienen las paredes delgadas y se dilatan con facilidad, también transportan la sangre hacia tu corazón, pero como el flujo venoso es más lento que el arterial, eso provoca una acumulación de sangre y provoca que tus venas tengan ese aspecto ya que las empuja más cerca de la superficie de la piel.

No se trata solo de entrenar para vascularizar, hay que ponerse unos objetivos razonables y lo de las venas vendrá solo...Comenzando por una dieta sana y equilibrada ajustada a tus necesidades.

Photo credit: Mike Harrington - Getty Images
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Pero... ¿es una señal de que estás en forma? Pues un poco... Tener un porcentaje de grasa corporal bajo y ganar músculo ya provoca que se marquen tus venas, incluso en reposo. Así que de alguna manera las venas pronunciadas son un síntoma de buena condición física. Pero vayamos con los trucos:

  • Porcentaje de grasa corporal bajo

Contar con un índice de grasa corporal bajo es fundamental, al menos alrededor del 12 por ciento. Estudios de la Universidad John Hopkins demuestran que la grasa corporal baja mejora el flujo sanguíneo. A los culturistas de élite se les marcan tanto por eso, porque suelen estar por debajo del ocho por ciento.

  • Reduce la ingesta de sodio

Las dietas altas en sodio provocan más retención de líquidos y no ayudan a la vascularización. Así que tu ingesta de sodio y sal debe estar entre 460 y 920 miligramos. Para que te hagas una idea, una bolsa normal de patatas fritas ya está por encima de eso... Así que ya sabes, para marcar tus venas, debes evitar la retención de líquidos y esos caprichos en tu alimentación tan poco saludables.

Para poder reducirlo, podemos disminuir el uso de sal y sustituyéndolo en parte por especias para condimentar nuestros platos favoritos, así poco a poco seremos capaces de adaptar nuestro paladar. Las especias dan un toque delicioso a nuestros platos además de tener distintas propiedades que las hacen beneficiosas para la salud. ¡Y no tienen calorías!

Photo credit: Helaine Weide - Getty Images
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  • Aumenta el tamaño del músculo

Reducir el espacio entre los músculos y la piel es fundamental como estamos viendo, así que cardio para quemar grasa e hipertrofia y entrenamiento fuerza (sentadillas, peso muerto y press de banca fundamentales) para ganar volumen en los músculos.

  • Bebe mucha más agua

Si bien el sodio aumenta la retención de líquidos, beber mucha agua ayuda a drenar nuestro organismo. Eso sí, sin pasarte... Con dos o tres litros de agua al día es más que suficiente.

  • No te olvides de tus antebrazos

Sí, los antebrazos también se entrenan, como los bíceps o los tríceps, sobre todo si quieres marcar las venas de una vez por todas. Puedes realizar varios tipos de ejercicios como giros suaves con mancuernas, doblar las muñecas con una barra, con peso o sin él, con agarre prono y también supino, o nuestro favorito: enrollar una cuerda con peso atada a un palo, todas las series que puedas buscando el fallo muscular.

Lo realmente importante para hacer crecer tus músculos, además del gimnasio, es llevar buena dieta. Pero, además, puedes añadir una serie de suplementos a tu rutina para darle un plus a tus entrenamientos y mejorar tu hipertrofia, siempre de manera sana.

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