Los mejores trucos para disparar tu press de banca

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Photo credit: gilaxia - Getty Images
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Si quieres sacar todo el rendimiento al press de banca, maximizar el ejercicio y levantar cada día más peso, hay trucos infalibles que debes seguir en tus entrenamientos, sobre todo si no tienes un compañero que te ayude con las últimas repeticiones o a llegar al fallo. El modo cómo colocas las piernas, el tipo de agarre que haces e incluso hasta dónde bajas la barra influye decisivamente en tu progresión. Recuerda: la técnica correcta para hacer press de banca en tu entrenamiento de pecho.

Trucos infalibles para levantar más peso en el press de banca

1- El leg-drive

Es una técnica que consiste en poner los pies en el suelo, colocarlos ligeramente hacia atrás y empujar fuerte hacia abajo al mismo tiempo que levantamos la barra. Así consigues un tronco más estable, mayor implicación del pectoral mayor y el tríceps y facilitar una correcta retracción escapular.

¿Consejos? Los pies deben permanecer en contacto con el piso y por detrás de las rodillas todo el tiempo. Esta técnica es idónea para los entrenamientos de fuerza encaminados también a pocas repeticiones con mucho peso y asegura un porcentaje de mejora de entre el 10 y el 15 por ciento.

2- Desciende la barra hasta tocar el pecho

Hay cierto debate acerca de si la barra debe tocar el pecho o no. Nuestro consejo es que roce, pero no toque, para evitar así utilizar ese pequeño impulso en el rebote para subir la barra. Es más, si puedes aguantar medio segundo antes de comenzar la fase de ascenso, mejor. Además, inhala cuando tengas la barra arriba, ejecuta el ejercicio y exhala cuando llegues al punto más intenso del movimiento.

Si te cuesta subir la barra desde abajo seguramente se deba a que la fuerza de aceleración no es la correcta y tienes que ganar fuerza en tus hombros y tren superior en general. Si haces press militar para deltoides, este ejercicio incide directamente en las fibras anteriores y medias del deltoides, que serán las que sea activan también en el ejercicio de press de banca.

Y realizando una pausa de uno a dos segundos con la barra en contacto con el pecho eliminamos la energía elástica y ganamos en fuerza con este ejercicio.

3- Realiza un agarre correcto

Debes colocar las manos a la anchura de los hombros o un poco más, para reducir el trabajo del tríceps y disparar el de tus pectorales. Y los hombros deben estar pegados al banco lo más posible. La importancia del agarre en tus entrenamientos para construir músculo.

4- Haz press de banca en una máquina multipower

Al ser un movimiento más guiado gracias a la máquina, te permitirá progresar con más kilos e incluso mejorar tu técnica de levantamiento en algunos aspectos.

5- Haz press de banca inclinado con mancuernas

Es muy útil para fortalecer la zona superior de tus pectorales. De hecho, el punto de estancamiento más habitual en el press de banca es a mitad del movimiento. Y se suele deber a la debilidad del pectoral. También te puede ayudar a esto hacer press de banca en el suelo con mancuernas, donde se acorta el recorrido.

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