Los mejores ejercicios para fortalecer los pies para corredores con Susana Alonso

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Photo credit: ANA RUIZ
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¡Bienvenidos al primer entrenamiento del mes de septiembre!

Si eres de los que ya han finalizado sus vacaciones es hora de volver a la rutina, pero no todo es malo. Eso significa que podrás volver a recuperar la normalidad en los entrenamientos. Tras varios meses de verano, viajando de un lugar a otro, tu alimentación y tus entrenamientos pueden haber sido algo caóticos, pero septiembre siempre es un buen mes para recuperar hábitos.

Y no se nos ocurre mejor forma de ponernos manos a la obra que conociendo el primer entrenamiento que nuestro Entrenador del Mes de Runner's World ha preparado. Como cada semana, desde que comenzamos a entrenar junto a profesionales de la actividad física, estamos a punto de conocer una nueva rutina de entrenamiento que nos ayudará a ser mejores corredores.

¿Quieres saber quién nos va a acompaña durante todo el mes? La encargada de hacerlo será Susana Alonso (@susafly), licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, atleta de Brooks y entrenadora de 'Entrena con Susana' (@entrenaconsusana). Antes de conocer la rutina de hoy, conozcámosle un poco.

RW: ¿Cómo empezó tu relación con el deporte?

Mis padres eran atletas. Me llevaron a la pista desde pequeñita pero hasta los 18 años no empecé a hacer atletismo, a la par que empecé a estudiar ciencias del deporte. Cuando terminé la carrera uní las dos cosas y fue entonces cuando empecé a ser entrenadora de corredores. Empecé con la prueba de 100 metros vallas, lo dejé hace un par de años, y ahora estoy preparando pruebas de mediofondo, concretamente de 800 metros.

RW: ¿De dónde sale tu motivación para entrenar?

Más que motivación creo que es algo que tengo tan interiorizado que no necesito tenerla, es un poco más disciplina. Me encanta la sensación de salir a correr y entrenar, de sufrir, entre comillas, pero creo que es algo que hago sin pensar. La clave, más allá de la motivación que, por supuesto, muchas veces la hay, es la disciplina de que hay que entrenar.

Photo credit: Ana Ruiz
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El entrenador del mes de septiembre de Runner's World

¿Alguna vez has tenido una lesión de pie? Si la respuesta es sí deducimos que no debió ser nada agradable. Si sales a correr prácticamente a diario es fundamental que no tengas molestias; de lo contrario, puede que el dolor acabe obligándote a parar. Por eso, es muy importante que los corredores fortalezcan los pies.

Y el entrenamiento de hoy sirve precisamente para eso. Esta rutina para fortalecer pies para corredores, compuesta por un total de 7 ejercicios, te ayudará a prevenir lesiones y a lograr una pisada más potente al correr para que mejores tus marcas. ¿Listo para conocerla?

Primera semana: rutina de ejercicios para fortalecer los pies

EJERCICIOS

1- Fortalecimiento de tibiales con gomas, empujes hacia fuera: 12 repeticiones con cada pie.

  • Movimiento lento y fluido, sin parones, tanto al empujar como al volver.

Photo credit: Ana Ruiz
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2- Fortalecimiento de tibiales con gomas, empujes hacia dentro:

  • Movimiento lento y fluido, sin parones, tanto al empujar como al volver.

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3- Fortalecimiento de tibiales con gomas, empujes hacia delante: 12 repeticiones con cada pie.

  • Movimiento lento y fluido, sin parones, tanto al empujar como al volver.

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4- Equilibrio sobre un pie: 2x30" con cada pie.

Photo credit: Ana Ruiz
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5- Equilibrio bajando a tocar el suelo: 2x20" con cada pie.

  • Si no se puede levantar, intentarlo.

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6- Armado del pie en estático: 20 repeticiones con cada pie.

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7- Saltos en estático: 2x30".

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Texto: Lucía Arroyo - @_luciarroyo_

Vídeo: Daniel Valdemoro @srvalde

Foto: Ana Ruiz - @anitart

Grooming: Álvaro Sanper- @alvarosanper

Ropa y zapatillas: Brooks - @brooksrunninges